21 سوال برای کشف خودتان
سؤالات یک رویکرد قدرتمند برای خودآزمایی ارائه می دهند.
کاربرگ‌های زیر دیدگاه‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند و می‌توانند برای کمک به مشتریان برای توسعه خودشناسی عمیق‌تر، ترکیب یا جداگانه استفاده شوند.
پرسشنامه پروست
پرسشنامه پروست زمانی یک بازی سرگرم کننده در سالن بود، اما اکنون 35 سوال در این تمرین فرصتی عالی برای کاوش در خود فراهم می کند.
نمونه ای از 10 سوال در زیر آورده شده است:
- تصور شما از خوشبختی ایده آل چیست؟
- خصلتی که بیشتر از همه در مورد خودتان پشیمان هستید چیست؟
- در حال حاضر وضعیت روحی شما چگونه است؟
- به چه مناسبتی دروغ می گویی؟
- بزرگترین عشق زندگیت کیه یا چی؟
- کی و کجا شادتر بودی؟
- دوست دارید کدام استعداد را داشته باشید؟
- اگر بتوانید یک چیز را در خودتان تغییر دهید، آن چه چیزی بود؟
- بزرگترین پشیمانی شما چیست؟
- برای چه چیزی در دوستان خود ارزش بیشتری قائل هستید؟
من کی هستم؟
سوالات زیر در من کیستم؟ کاربرگ به ما کمک می کند تا خودمان را در درون خود کشف کنیم و فرصتی برای بررسی افکار، احساسات و رفتارهای عمیق تر ارائه می دهد.
آنها عبارتند از:
- نزدیکترین دوست یا عضو خانواده شما در یک پاراگراف چگونه شما را توصیف می کند؟
- اگر یکی از همکارانتان داستانی در مورد شما بگوید، فکر می کنید چه می گویند؟
- اگر شریک زندگی شما بیوگرافی شما را توصیف می کرد، چه چیزهایی را ذکر می کرد؟
- اگر در مورد گذشته خود می نوشتید، چه چیزی را در مورد اینکه اکنون هستید انتخاب می کنید؟
- تصور کنید دارید با خود آینده خود صحبت می کنید. چه در مورد آنچه شما را می سازد شما?
سوالات بازتابی برای ارائه شخصی آکادمیک
این تمرین بازتابی شامل سوالاتی برای به چالش کشیدن آموخته های دانش آموزان است.
آنها تفکر را تحریک می کنند و پتانسیل شکل گیری درک مفهومی عمیق از موضوع را افزایش می دهند.
- در مورد چه چیزی مطالعه کرده اید [today, this week, or this term]?
- به نظر شما چرا این اهداف و این موضوع مهم هستند؟
- امروز از نظر تفکر یا یادگیری به چه چیزی بیشتر افتخار می کنید؟
- امروز با چه چیزی دست و پنجه نرم کردید و چگونه کنار آمدید؟
- در مورد تفکر، یادگیری یا کار امروز شما چه چیزی بیشترین رضایت را برای شما به ارمغان آورد؟ چرا؟
- امروز چه چیزی به شما علاقه مند است؟
4 بهترین تکنیک ها و درخواست های روزنامه نگاری
روزنامه نگاری ابزاری ارزشمند برای خودکاوی و ابزاری قدرتمند برای حفظ و ایجاد سلامت روان است.
چهار کاربرگ زیر و اعلان‌های مرتبط می‌توانند به تشویق و حمایت مردم در درک احساس و تفکرشان کمک کنند.
- ردیابی خلق و خوی روزانه
ما اغلب روز خود را بدون فکر کردن به خلق و خوی خود می گذرانیم. آیا مضطرب، خسته، شاد، غمگین یا ناراحت هستیم؟
از این ردیاب خلق و خوی روزانه استفاده کنید تا به احساس خود در طول روز توجه کنید و اوج و فرودها را یادداشت کنید.
- مجله قدردانی
بسیاری از ما زمان بیشتری را صرف تمرکز بر رویدادها و موقعیت های منفی در زندگی خود می کنیم تا موقعیت های مثبت.
چندین بار در هفته، از این ژورنال سپاسگزاری استفاده کنید تا چند دقیقه را صرف فهرست کردن همه چیزهایی کنید که برای آنها سپاسگزار هستید و درس هایی که از غلبه بر چالش ها به دست می آید.
خودآگاهی در مورد احساسات مثبت و “پیروزی” ما در طول روز می تواند خلق و خوی و رفاه عمومی ما را بهبود بخشد.
- مجله عزت نفس بزرگسالان
خود اندیشی در مورد تأثیر رویدادهای مهم می تواند خودآگاهی را افزایش دهد و احساس عزت نفس را تقویت کند.
از این کاربرگ برای شناسایی آنچه امروز لذت می برید و به آن افتخار می کنید استفاده کنید.
- دفتر خاطرات خواب دو هفته ای
بسیاری از ما ممکن است بدون اینکه بدانیم گهگاهی یا مزمن اختلالات خواب را تجربه کنیم.
از این کاربرگ برای شناسایی موارد زیر استفاده کنید:
چقدر میخوابی
خوابت قطع شد؟
خوابیدن چقدر سخت بود
دانستن اطلاعات پیرامون الگوهای خواب می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه چیزی ممکن است استراحت شما را در معرض خطر قرار دهد.
5 فعالیت و تمرین برای خودکاوشی
فعالیت‌های فردی و گروهی را می‌توان به گونه‌ای طراحی کرد که کودکان و بزرگسالان را در کاوش خود درگیر کند که منجر به خودشناسی عمیق‌تر می‌شود.
2 فعالیت برای کودکان
- خودآگاهی برای کودکان
توسعه خودآگاهی می تواند به کودکان کمک کند تا ارتباطات اجتماعی ایجاد کنند و اطمینان حاصل شود که نیازهای آنها در نظر گرفته می شود.
از این کاربرگ برای پرسیدن سوالاتی در مورد خودآگاهی از کودکان استفاده کنید.
در حال حاضر چه احساسی دارید؟
چرا فکر می کنید این احساس را دارید؟
الان به چی فکر میکنی
چه چیزی باعث می شود اینگونه فکر کنید؟
- تست خودآگاهی برای کودکان
این می تواند برای کودکان مفید باشد که در مورد نقاط قوت خود به روشی غیر تهدید کننده یاد بگیرند تا اعتماد به نفس و خودباوری ایجاد کنند.
بررسی خودآگاهی یک راه عالی برای انجام این کار است. از آنها بخواهید در مورد موارد زیر فکر کنند:
در چه زمینه هایی قوی هستید؟
با چه حوزه هایی دست و پنجه نرم می کنید؟
چیزهای مورد علاقه شما در مدرسه چیست؟
کمترین چیز مورد علاقه شما در مورد مدرسه چیست؟
3 فعالیت برای بزرگسالان
- کاربرگ درباره من
دستورات زیر در کاربرگ درباره من برای استفاده روزانه در نظر گرفته نشده است، اما می تواند به طور منظم در طول سال انجام شود.
آنها به فرد کمک می کنند تا روی خودشناسی مثبت خاصی تمرکز کند، از جمله:
واقعا خوشحال شدم وقتی…
من بسیار افتخار می کنم به…
خانواده ام از من خیلی خوشحال بودند وقتی …
چیزی که من را منحصر به فرد می کند این است که…
- تمرین ذهن آگاهی 3 مرحله ای
ذهن آگاهی یک حالت مثبت و سالم برای ارتقای خودکاوی و خود اندیشی و افزایش خودشناسی است (شاپیرو، 2020).
از این راهنمای سه مرحله‌ای ساده برای پرورش حالتی از هوشیاری استفاده کنید که می‌توانید در طول روز آن را با خود داشته باشید تا خود انعکاسی و خودآگاهی بیشتر را تشویق کنید.
- کاربرگ خودآگاهی برای بزرگسالان
در این کاربرگ، فرد تشویق می‌شود تا با تأمل در چند سؤال از جمله:
بزرگترین مهارت ها یا استعدادهای من چیست؟
کدام یک بیشترین حس غرور یا رضایت را به من می دهد؟
چه استعداد یا مهارت دیگری را می خواهید برای خود پرورش دهید؟
پنج نقطه قوت شما چیست؟
2 کاربرگ برای جلسات مشاوره شما
دانستن نقاط قوت، عواطف، اهداف و ارزش‌های مشتری می‌تواند تضمین کند که مشاور یا درمانگر بهترین پشتیبانی را ارائه می‌کند.
و افزایش خودآگاهی مراجع می تواند نیازها و امیدهای او را برای نتایج درمان روشن کند.
- سوالات انعکاسی در درمان
این کاربرگ مفید شامل سوالاتی برای تشویق به خودآگاهی عمیق، آگاهی از اینکه دوست دارند آینده چگونه باشد و چه چیزی آنها را در گذشته عقب نگه داشته است، می باشد.
سوالات عبارتند از:
چه چیزی را می خواهم که مردم مرا بهتر درک کنند؟
چه رفتارها و باورهایی را می خواهم رها کنم؟
آیا از طرف خانواده و دوستانم احساس حمایت می کنم؟
آیا احساس می کنم در طول یک سال گذشته رشد کرده و رشد کرده ام؟
اهداف و رویاهای من چیست؟
آیا اقدامات و تصمیمات من در سال گذشته منعکس کننده این است؟
- به درس گرفتن از گذشته ام فکر کنید
این کاربرگ یادگیری را با جلسات مشاوره تقویت می کند و رفتارهای جدید پذیرش را بررسی می کند.
چه اتفاقی افتاد یا چه اتفاقی افتاد؟
او چه احساسی داشت؟
چطور انجامش دادی؟
چگونه می توانستی متفاوت با آن رفتار کنی؟
نتیجه چه می تواند باشد؟
چه چیزی در مورد خود یاد گرفتید؟
جذاب ترین کتاب ها در این زمینه
چند کتاب برجسته در مورد خودکاوی، خودشناسی و خودآگاهی وجود دارد.
ما سه مورد از موارد مورد علاقه خود را انتخاب کرده ایم.
1. خودت را بشناس: علم خودآگاهی – استیون ام. فلمینگ
استاد علوم اعصاب شناختی، استیون فلمینگ، عمیقاً به خودآگاهی و اهمیت آن برای عزت نفس و رفاه می پردازد.
بسیاری از اشتباهات فکری ما و چگونگی تأثیر آنها بر شکل گیری درک عمیق از خود را معرفی می کند.
کتاب را در آمازون پیدا کنید.
2. فکر کردن، سریع و آهسته – دانیل کانمن
نیویورک تایمز نویسنده و روانشناس پرفروش، دانیل کانمن، دو سیستمی را که تفکر ما را شکل می دهند و نحوه شناخت ما از خود را بررسی می کند.
سیستم اول سریع، شهودی و احساسی است، در حالی که سیستم دوم کندتر، منطقی و آگاهانه تر است. درک تفاوت بین این دو برای شناخت خود و نحوه تصمیم گیری ضروری است که به ما در انتخاب بهتر کمک می کند.
کتاب را در آمازون پیدا کنید.
3. ذهن خود را دوباره سیم کشی کنید: علم و تمرین ذهن آگاهی را کشف کنید – شانا شاپیرو
خودآزمایی ممکن است زمان ببرد و ما را ملزم می کند که زندگی پرمشغله خود را متوقف کنیم.
شونا شاپیرو در مطالعه علمی خود در مورد تمرکز حواس، تئوری و عملکردهای پشت این رویکرد قدرتمند برای ایجاد و یافتن سکون در زندگی ما را بررسی می کند.
کتاب را در آمازون پیدا کنید.
منابع از PositivePsychology.com
همراه با بسیاری از منابع رایگان، نسخه های پیشرفته تری از ابزارهای زیر با اشتراک در بسته ابزار روانشناسی مثبت © موجود است، اما به طور خلاصه در زیر توضیح داده شده است:
- پیدا کردن ایکیگای خود
یافتن هدف خود در زندگی می تواند دشوار باشد. برای شناسایی ایکیگای خود، سوالات خود انعکاسی زیر را امتحان کنید:
چه چیزی را دوست داری؟
دنیا به چه چیزی نیاز دارد؟
برای چه چیزی می توانید پول دریافت کنید؟
در چه کاری خوب هستید؟
به دنبال پاسخ های مشابه برای هر سوال باشید و سعی کنید هدفی را پیدا کنید که با همه آنها سازگار باشد.
- درخواست برای خود انعکاس
خوداندیشی ابزاری قدرتمند برای کاوش در خود است.
از دستورات این تمرین استفاده کنید تا مطمئن شوید که زندگی شما با هدف، اهداف و ارزش های شما همسو می شود. برخی از نمونه ها عبارتند از:
چیزی اذیتم می کرد؟ اگر چنین است چرا؟
من الان به چی افتخار میکنم؟
امسال برای چه چیزی بیشتر از همه سپاسگزارم؟
روز ایده آل من به نظر می رسد …
بهترین توصیه ای که در حال حاضر می توانم به کسی بدهم این است که…
- 17 تمرین شفقت به خود
اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران برای توسعه شفقت به خود هستید، این مجموعه از 17 ابزار معتبر شفقت خود را برای تمرین‌کنندگان بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای ایجاد روابط بهتر و دلسوزانه با خود استفاده کنید.
گرفتن پیغام خانگی
ما همیشه آنقدر که فکر می کنیم خودمان را نمی شناسیم. خودآزمایی ابزار قدرتمندی برای تعمیق احساس و تفکر و ارزش‌هایی است که زندگی ما را شکل می‌دهند.
اگرچه این یک چالش است، اما مزایای زیادی دارد. خودکاوی می‌تواند آگاهی از آنچه فکر می‌کنیم و احساس می‌کنیم را افزایش دهد و به ما کمک کند تا درک واضح‌تری از نقاط قوت خود و نحوه استفاده مؤثرتر از آنها داشته باشیم.
خودآگاهی بهتر همچنین می‌تواند از ما در ایجاد و حفظ روابط با یادگیری آسان‌تر پذیرش خود و دیگران حمایت کند.
همچنین می‌توانیم از خودشناسی عمیق استفاده کنیم تا به ما کمک کند استرس خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنیم و بتوانیم با تشخیص عواملی که باعث ناراحتی ما می‌شود، بر زمان‌های سخت غلبه کنیم.
در نهایت، برای خودمان به عنوان متخصصان سلامت روان و مشتریانمان، خودشناسی که از طریق خودآزمایی به دست می‌آید، اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهد و به ما این امکان را می‌دهد تا در عین سازگاری و آمادگی برای تغییر، راحت‌تر تصمیم بگیریم.
امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین عزت نفس ما را به صورت رایگان دانلود کنید.