مرکز سانفرانسیسکو برای درمان متمرکز بر هیجان (SFCEFT)

آموزش در مرکز درمان متمرکز بر عاطفه در سانفرانسیسکو گزینه آموزش EFT ساحل غربی برای ساکنان ایالات متحده است.

مانند مرکز نیویورک، شما باید یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز باشید تا واجد شرایط آموزش باشید.

SCEFT یک مسیر آموزشی استاندارد و مهارت های اصلی برای صدور گواهینامه، به علاوه آموزش پیشرفته برای پزشکان دارای گواهی ارائه می دهد. دوره ها به زبان انگلیسی و اسپانیایی برگزار می شود.

با مراجعه به وب سایت SFCEFT بیشتر بیاموزید.

بین المللی

این دو ارائه دهنده طیف وسیعی از برنامه ها و کارگاه های آموزشی EFT را در سطح بین المللی ارائه می دهند. معیارهای واجد شرایط بودن متفاوت بسته به مقررات حرفه ای خاص کشور اعمال می شود. لطفا قبل از درخواست آنها را به دقت بررسی کنید.

AcRE EFT – انگلستان، ایالات متحده آمریکا و لهستان

AcRE EFT برنامه های آموزشی EFT شامل دوره کارآموزی پایه و چهار سطح آموزش مهارت های پایه را ارائه می دهد.

آنها همچنین آموزش تخصصی LGBTQ EFT را در بریتانیا و لهستان ارائه می دهند که توسط مرکز بین المللی تعالی EFT تایید شده و توسط مرکز EFT بریتانیا پشتیبانی می شود.

با مراجعه به وب سایت AcRE می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید.

مرکز بین المللی تعالی در EFT (ICEEFT) – در سراسر جهان

مرکز بین المللی تعالی در EFT طیف وسیعی از فرصت های آموزشی را در سراسر جهان در کشورهای مختلف مانند اوگاندا، هنگ کنگ، آرژانتین، نیوزلند، هند، آفریقای جنوبی، نروژ، برزیل و سوئد و بسیاری دیگر ارائه می دهد.

آنها آموزش استاندارد گواهی EFT را ارائه می دهند: کارآموزی، مهارت های اصلی و نظارت، و همچنین کلاس های تخصصی با هدف گروه های مشتری خاص یا مسائل دلبستگی.

برای اطلاعات بیشتر به وب سایت ICEEFT مراجعه کنید.

6 دوره و برنامه آموزشی آنلاین

این بخش به تشریح برنامه‌های آموزشی درمانی متمرکز بر عاطفی آنلاین در دسترس می‌پردازد. با این حال، مهم است که تحقیق کنید کدام مؤلفه‌های این برنامه‌ها به صورت ناهمزمان و کدامیک به صورت زنده (همزمان) ارائه می‌شوند تا مطمئن شوید که می‌توانید منطقه زمانی مورد نیاز را در نظر بگیرید.

دوره های ارائه شده به طور مداوم به روز می شوند، بنابراین مطمئن شوید که روش تحویل آنلاین خود را به دقت بررسی کنید.

1. Psychwire با دکتر سو جانسون

دکتر سو جانسون یکی از توسعه دهندگان بنیانگذار TEC است و به همراه سایر مربیان متخصص TEC، برنامه گواهینامه آنلاین استاندارد طلایی TEC را در Psychwire ارائه می دهد.

این دوره 16 ساعت توسعه حرفه ای مستمر را برای متخصصان بهداشت روان واجد شرایط فراهم می کند و در چندین دوره در سال ارائه می شود. تحویل شامل آموزش های ویدئویی، جلسات خلاصه درمانی و یک انجمن تعاملی است که به طور کامل توسط مربیان معتبر EFT پشتیبانی می شود.

اگرچه این دوره گواهینامه کامل TEC را ارائه نمی دهد، اما یک پایه نظری کامل در مورد نحوه اعمال اصول TEC در تمرین فعلی شما ارائه می دهد.

از Psychwire دیدن کنید، جایی که دکتر سو جانسون بیشتر توضیح می دهد.

2. موسسه درمان عاطفی (EFTI)

موسسه درمان متمرکز بر احساسات مورد تایید انجمن روانشناسی آمریکا است و آموزش های سطح اول را به صورت آنلاین از طریق ویدئو کنفرانس ارائه می دهد.

این برنامه به صورت زنده اجرا می‌شود و طی چهار روز از طریق ترکیبی از ارائه‌های کوتاه، نمایش‌های ویدیویی، مدل‌سازی زنده، بحث‌های موردی و ایفای نقش‌های نظارت شده گسترده ارائه می‌شود.

همچنین آموزش‌های اضافی در مهارت‌های خاص مانند قاطعیت و اطمینان به خود و همچنین نحوه اعمال TES با گروه‌های مشتری خاص ارائه می‌شود.

برای اطلاعات بیشتر به وب سایت EFTI مراجعه کنید.

3. موسسه درمان متمرکز بر هیجان (IEFT)

IEFT یک برنامه آموزشی استرالیایی است که گواهی فارغ التحصیلی و دیپلم فارغ التحصیلی در EFT ارائه می دهد که هر دو به طور کامل به صورت آنلاین ارائه می شوند. برای تکمیل مولفه تمرین تحت نظارت، باید یک عمل مشاوره یا روان درمانی موجود داشته باشید.

گواهی سه ترم و دیپلم شش ترم طول می کشد. IEFT سه مسیر ورودی را ارائه می‌دهد که آن را نسبت به بسیاری از گزینه‌های دیگر که تصریح می‌کنند فقط متخصصان سلامت روان دارای مجوز می‌توانند درخواست دهند، انعطاف‌پذیرتر می‌کند.

کلاس ها به صورت همزمان (زنده) به مدت دو ساعت در هفته برگزار می شود و دانش آموزان موظفند یک تا دو ساعت در هفته با سایر مطالب آموزشی آنلاین و همچنین تکالیف کامل و ارزیابی های عملی درگیر شوند.

با مراجعه به وب سایت IEFT می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید.

برنامه ها و کارگاه های آموزشی آنلاین اضافی

علاوه بر این برنامه‌های تحصیلی صرفاً آنلاین، ارائه‌دهندگان آموزش زیر جایگزین‌های آنلاینی را برای برخی از مؤلفه‌های آموزش در محوطه دانشگاه ارائه می‌دهند.

آموزش EFT AcRE با همکاری انجمن EFT لهستانی PSEFT یک آموزش آنلاین زنده EFT را برگزار می کند که انگلیسی زبانان و لهستانی زبانان می توانند در آن شرکت کنند. آموزش تخصصی EFT برای کار با زوج های LGBTQ به صورت آنلاین نیز در دسترس است. سمینارهای آنلاین دیگری نیز ممکن است هر از گاهی ارائه شوند.

BCEFT در بریزبن، استرالیا مجموعه ای از کارگاه های آموزشی آنلاین EFT و گروه های نظارتی، از جمله مهارت های اولیه و آموزش های پیشرفته برای کار با گروه های مشتری خاص را ارائه می دهد.

مرکز درمان عاطفی متمرکز بریتانیا قبلاً آموزش آنلاین در زمینه مهارت‌های اساسی و کار با گروه‌های مشتری خاص ارائه می‌کرد. برای اطلاعات بیشتر به وب سایت BEFT مراجعه کنید.

منابع از PositivePsychology.com

PostivePsychology.com تعدادی منبع رایگان دارد که اگر تصمیم بگیرید خود را در TES آموزش دهید مفید خواهید بود. اول، ما مجموعه ای از کاربرگ ها شامل موارد زیر را داریم:

روال خروج خشم و ورود مجدد: مکثی که تازه می کند

این کاربرگ راهنمایی در مورد نحوه مدیریت خشم در روابط با وقفه ای از ارتباطات برای خنک شدن قبل از بازگشت به مسائل را در حالتی تازه ارائه می دهد.

کاربرگ والس برنده

برای مقابله با تعارض در روابط، این کاربرگ می تواند به زوج ها کمک کند تا در مورد یک راه حل برد-برد مذاکره کنند.

کاربرگ تنظیم هیجان برای بزرگسالان

برای کمک به بهبود آگاهی از احساسات در موقعیت های محرک و در نظر گرفتن اینکه چگونه احساسات بر رفتار تأثیر می گذارد، می توانید از این کاربرگ با مشتریان خود استفاده کنید.

کاربرگ RATE

مدل RATE در این کاربرگ از تنظیم هیجانی به شرح زیر پشتیبانی می کند:

• احساسی که دارید را بشناسید.
• احساس خود را بپذیرید، حتی اگر ناخوشایند باشد (مانند انزجار، عصبانیت یا غم).
• مراقب خود باشید و یک استراتژی سالم برای احساس بهتر پیدا کنید.
• احساسات خود را با احترام بیان کنید و به دیگران کمک کنید شما را درک کنند.

مقالات مرتبط

ما همچنین مقالات مرتبطی در مورد TES و تنظیم عاطفی داریم:

17 تمرین برای هوش هیجانی

اگر می‌خواهید روی ابزارهای مبتنی بر علم سرمایه‌گذاری کنید، می‌توانید 17 ابزار معتبر هوش هیجانی ما را برای پزشکان خریداری کنید. آنها طراحی شده اند تا هوش هیجانی مشتریان شما را بهبود بخشند و به آنها کمک کنند تا با دیگران ارتباط واقعی تری داشته باشند، خود را بهتر درک کنند و زندگی سالم تری داشته باشند.

گرفتن پیغام خانگی

احساسات پیام های قدرتمندی در مورد دنیای درونی ما، روابط ما و محیط اجتماعی گسترده تر به ما می دهند. برای بسیاری از ما، احساسات مستقیم ترین روشی است که برای ارزیابی رفاه خود و دیگران داریم.

هنگامی که از بیان سالم احساسات خود اجتناب می کنیم، روابط ما آسیب می بیند و تعارضات می توانند به جوش بیایند، فوران کنند، و حتی ارتباطاتی را که مردم برای پیشرفت و شکوفایی نیاز دارند با دیگران از بین ببرند.

TES یک مداخله کوتاه مدت، عملی و مبتنی بر شواهد است که هدف آن بهبود آگاهی عاطفی، بیان و خودتنظیمی مراجع است. نتایج یک احساس واقعی تر از خود و بهبود روابط است. تقاضا برای متخصصان آموزش دیده TEC با توجه به مزایای آشکار ارائه شده همچنان در حال رشد است.

امیدواریم این فرصت‌های یادگیری درمانی متمرکز بر عاطفه برای شما مفید بوده باشد. اگر ارائه دهندگان آموزشی دیگری را می شناسید که در اینجا ذکر نشده است، لطفاً آنها را در نظرات ذکر کنید.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین هوش هیجانی ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

4 بهترین تکنیک شناخت درمانی برای پزشکان

CT یک رویکرد کوتاه مدت و راه حل محور برای تغییر افکار و رفتارهای ناسازگار است. انواع تکنیک های شناخت درمانی عملی (برخی از آنها قبلاً مورد بررسی قرار گرفته اند) بسته به نیازهای مشتری و اهداف درمان استفاده می شود.

1. مواجهه درمانی

مواجهه درمانی یک تکنیک CT موثر است که برای اضطراب و فوبیا استفاده می شود. این شامل قرار دادن مشتری در معرض شخص، مکان، موقعیت یا شیئی است که ترس ایجاد می کند. ایده این است که در یک محیط امن با ترس ها روبرو شوید و بر احساسات و واکنش های منفی غلبه کنید.

2. نوشتن افکار

ایجاد یک مجله فکری سنگ بنای سی تی است. مشتریان افکار خودکار منفی یا آزاردهنده را می گیرند، ارزیابی می کنند و دوباره چارچوب می دهند. مقاله ما مجله فکر چیست؟ اطلاعات بیشتری را ارائه می دهد و برای راه اندازی یک مجله فکری راهنمایی می کند.

3. ایفای نقش

ایفای نقش یک تکنیک موثر در CT است. درمانگر می‌تواند به درمانجو کمک کند تا با انجام تعامل، موقعیت/رویداد را در یک فضای امن تجربه کند.

به عنوان مثال، اگر مراجع در مورد مصاحبه آتی مضطرب باشد، درمانگر می تواند به عنوان یک کارفرمای آینده نگر عمل کند و پرسش و پاسخ را بررسی کند. با تمرین، تجربه و بازخورد اطمینان‌بخش، اضطراب مشتری کاهش می‌یابد و اعتماد به نفس افزایش می‌یابد.

4. برنامه ریزی برای فعالیت های لذت بخش

برنامه ریزی اقدام و فعال سازی رفتاری روش هایی هستند که عمل را بر اندیشه یا انگیزه مقدم می دارند. برنامه ریزی فعالیت های مثبت و انجام آنها منجر به افکار و احساسات مثبت بیشتر می شود.

به عنوان مثال، برنامه ریزی یک پیاده روی صبحگاهی یا یک حمام عصر می تواند انرژی را در صبح و آرامش را در شب فراهم کند. همانطور که افکار و احساسات بر رفتار تأثیر می گذارد، رفتار نیز می تواند بر افکار و احساسات ما تأثیر بگذارد.

4 تمرین و بازی برای جلسات شما

استفاده از بازی‌ها و تمرین‌ها در جلسات امکان تعامل بیشتر در طول درمان را فراهم می‌کند و به مراجع کمک می‌کند بر ترس‌ها غلبه کند و افکار خود را به روشی غیرتهدیدکننده به چالش بکشد.

1. بازی های فکری

همانطور که گفته شد، برانگیختن افکار خودکار جزء اصلی CT است. ساختن یک بازی برای کمک به مردم به طور ملموس افکار منفی را تشخیص داده و به چالش بکشد، سرگرم کننده است.

به عنوان مثال، از یک توپ کوچک برای انجام بازی “Catch That Thought” استفاده کنید. توپ را پرتاب کنید و از مشتری بخواهید آن را بگیرد، سپس یک فکر منفی مرتبط با موقعیت را شناسایی کرده و به چالش بکشید. هنگامی که فکر شناسایی شد، مشتری می‌تواند به چالشی برای فکر بیفتد و توپ را به عقب پرتاب کند.

2. بازی با نوردهی

به مشتریان کمک کنید در محیطی امن و کنترل شده با ترس ها و فوبیاها روبرو شوند.

به عنوان مثال، بازی Spider Phobia شامل قرار دادن تدریجی فرد در معرض تصاویر عنکبوت ها از طریق صفحه کامپیوتر یا از طریق نقاشی است. عکس‌ها واقعی‌تر می‌شوند و مشتری برای حفظ آرامش (ضربان قلب پایین، تنفس ثابت) در حین مشاهده عکس‌ها جایزه یا پاداش دریافت می‌کند.

3. سه تمرین C: گرفتن، بررسی، تغییر

تمرین سه سی از مشتری می‌خواهد فکر را ضبط کند، فکر را تأیید کند، و سپس از طریق گفتگوی کلامی و نوشتن پاسخ‌ها روی کاغذ، فکر را تغییر دهد.

4. در سه ستون تمرین کنید

مشتری سه ستون روی یک تکه کاغذ یا یک صفحه گسترده ایجاد می کند. بهتر است این کار را زمانی انجام دهید که مشتری بیشترین احساس اضطراب را دارد.

ستون اول “فکر خودکار” یا خودگویی منفی است (مثلاً: من یک بازنده هستم زیرا ارائه را به هم ریخته ام!).

به دنبال تحریف شناختی باشید تا فکر را در ستون دوم علامت گذاری کنید (تعمیم بیش از حد، تفکر همه یا هیچ، ایجاد فرضیات، تفکر فاجعه آمیز و غیره).

در ستون سوم، پاسخ منطقی یا جایگزینی خودکار فکر را بنویسید.

5 سوالی که باید از مشتریان درمانی خود بپرسید

زیر سوال بردن مفروضات معیوب، تحریف های شناختی و افکار خودکار جزء اصلی CT است.

نمونه هایی از این روش های بازجویی عبارتند از:

1. برای اینکه دیدگاه خود را دقیق تر کنید، مهم است که هر از گاهی آن را به چالش بکشید تا ببینید آیا دلایلی وجود دارد که ممکن است درست نباشد. به نظر شما قوی ترین استدلال علیه این دیدگاه چیست؟
2. چه چیزی را باید یاد بگیرید یا تجربه کنید تا نظر خود را در مورد باور فعلی خود تغییر دهید؟
3. چه چیزی در ابتدا شما را متقاعد کرد که فکر فعلی شما درست است؟
4. چه سه مدرکی وجود دارد که با این اندیشه یا ایده در تضاد است؟
5. آیا می‌توانید مزایای خاصی را که از این باور یا تفکر به این طریق به دست می‌آورید، توضیح دهید؟

کاربرگ های مفید و روش های ارزیابی

کاربرگ ها و ارزیابی ها می توانند در شناخت درمانی بسیار مفید باشند. آنها راهنماهای خاصی را برای شناسایی، درک و تغییر افکار ارائه می دهند، که مقدمه CT است.

مورچه ها افکار منفی خودکار هستند. کاربرگ شناسایی ANTS مشتریان را از طریق شناسایی آنها، نوشتن آنها و به چالش کشیدن آنها راهنمایی می کند. این تمرین به مشتریان این امکان را می‌دهد که روزانه، خارج از جلسات، این کار را انجام دهند تا قبل از اینکه منجر به واکنش عاطفی یا رفتاری منفی شود، افکار خودکار را درک کرده و تغییراتی ایجاد کنند.

داشتن مجموعه ای از افکار مثبت، جایگزینی سریع افکار منفی را آسان تر می کند. کاربرگ افکار جایگزین مثبت، مشتریان را راهنمایی می کند تا نتایج مثبت بالقوه را بررسی کنند و در صورت بروز شرایط یا دلایل دشوار در زندگی، آنها را در دسترس داشته باشند.

مقیاس رتبه بندی معتبر

مقیاس رتبه بندی شناخت درمانی معیاری است که به طور گسترده مورد استفاده و تایید شده اثربخشی CT از دیدگاه مراجع است. هم مشتریان و هم سرپرستان می توانند از این مقیاس برای شناسایی نقاط ضعف و زمینه های بالقوه رشد و به حداکثر رساندن هر جنبه از CT برای عملکرد بهینه استفاده کنند.

کتاب ها و اپلیکیشن های شناخت درمانی برای روانشناسان

ماهیت مبتنی بر شواهد و اثربخشی CT آن را به موضوعی محبوب برای کتاب‌ها و برنامه‌هایی تبدیل کرده است که می‌توانند هم برای پزشکان و هم برای مشتریانشان مفید باشند.

1. احساس خوب: خلق و خو درمانی جدید – دیوید دی برنز

کتاب احساس خوبی دارم بر اساس اصول CBT ایجاد شده توسط آرون بک است.

راهنمایی های عملی برای پیمایش در موقعیت های دشوار و چارچوب بندی مجدد عوامل استرس زا به سادگی با گرفتن و تغییر افکار ارائه می دهد. این به افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب، روابط دشوار و اعتماد به نفس پایین کمک می کند تا هر روز “احساس خوبی” داشته باشند.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

2. شناخت درمانی و اختلالات عاطفی – آرون تی بک

این کتاب برای کمک به اختلالات هیجانی مختلف طراحی شده است.

بر این فرض استوار است که اختلالات خلقی ناشی از فرضیات نادرست در مورد خود و جهان است. درک این موضوع و تغییر افکار و باورهای خود منجر به خلق و خوی بهتر و احساسات پایدارتر می شود.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

برنامه های پیشنهادی

Clarity، یک برنامه ژورنال فکری برای CBT، به مشتریان این امکان را می‌دهد که حالات خود را ردیابی کنند، مجلات هدایت‌شده برای چارچوب‌بندی مجدد افکار را ارائه می‌دهد، و ارزیابی‌های سریع و ویدیوهای مرتبط با مفاهیم CT را ارائه می‌دهد.

MoodKit یک برنامه سلامت روان در اپ استور iOS است که استراتژی‌های عملی را برای شناسایی و تغییر افکار، خلق و خو و رفتار ارائه می‌کند. این نشان می دهد که چگونه تغییر افکار و اعمال تأثیر مستقیمی بر سطح اضطراب و افسردگی دارد.

منابع از PositivePsychology.com

همانطور که قبلا ذکر شد، مواجهه درمانی یک تکنیک عالی است که در CT استفاده می شود. کاربرگ Imagery Exposure از تصاویر برای ایجاد سلسله مراتبی از موقعیت‌های مبتنی بر ترس استفاده می‌کند و به مشتریان کمک می‌کند تا غلبه بر هر مرحله را تجسم کنند. این می تواند راهی موثر برای مقابله با ترس و اضطراب در یک محیط امن و مطمئن باشد.

افکار خودکار ما معمولاً نظرات نادرست هستند تا حقایق. کاربرگ Fact یا Opinion نمونه‌هایی از این افکار خودکار (یا تحریف‌های شناختی) را ارائه می‌کند و از مشتری می‌خواهد که هر عبارت را به عنوان درست یا نادرست علامت‌گذاری کند. این می تواند بینشی مشخص در مورد اینکه چگونه افکار ما واقعیت ندارند به ما بدهد.

مقاله تکنیک های CBT: 25 کاربرگ درمان شناختی رفتاری، کاربرگ های دقیق و مفیدتری را برای CBT ارائه می دهد که نوعی CT با استفاده از همان اصول و باورهای اصلی است.

اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران از طریق CBT هستید، این مجموعه از 17 ابزار مثبت CBT معتبر برای پزشکان را بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای غلبه بر افکار و احساسات غیر مفید و ایجاد رفتارهای مثبت بیشتر استفاده کنید.

گرفتن پیغام خانگی

شناخت درمانی یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای درمان انواع شرایط سلامت روان است. دهه‌هاست که وجود داشته است و تکنیک‌های شناخت درمانی همچنان راهی مؤثر برای بهبود سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی هستند.

سی تی بر اساس مدل شناختی است که افکار، رفتارها، اعمال و احساسات ما را به هم مرتبط می کند. یک اصل اساسی در پشت سی تی این است که یک فکر مقدم بر خلق و خو است و هر دو با محیط، پاسخ فیزیکی و رفتار بعدی فرد مرتبط هستند (روپک و همکاران، 2006).

ذهن ما فوق العاده قدرتمند است و می تواند کیفیت روابط، شغل، سلامت و وضعیت عاطفی ما را تعیین کند. یادگیری استفاده از ذهن به شیوه ای مثبت در نهایت می تواند هر جنبه ای از زندگی را بهبود بخشد.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. برای اطلاعات بیشتر، حتما سه تمرین مثبت CBT ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

21 سوال برای کشف خودتان

سؤالات یک رویکرد قدرتمند برای خودآزمایی ارائه می دهند.

کاربرگ‌های زیر دیدگاه‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند و می‌توانند برای کمک به مشتریان برای توسعه خودشناسی عمیق‌تر، ترکیب یا جداگانه استفاده شوند.

پرسشنامه پروست

پرسشنامه پروست زمانی یک بازی سرگرم کننده در سالن بود، اما اکنون 35 سوال در این تمرین فرصتی عالی برای کاوش در خود فراهم می کند.

نمونه ای از 10 سوال در زیر آورده شده است:

• تصور شما از خوشبختی ایده آل چیست؟
• خصلتی که بیشتر از همه در مورد خودتان پشیمان هستید چیست؟
• در حال حاضر وضعیت روحی شما چگونه است؟
• به چه مناسبتی دروغ می گویی؟
• بزرگترین عشق زندگیت کیه یا چی؟
• کی و کجا شادتر بودی؟
• دوست دارید کدام استعداد را داشته باشید؟
• اگر بتوانید یک چیز را در خودتان تغییر دهید، آن چه چیزی بود؟
• بزرگترین پشیمانی شما چیست؟
• برای چه چیزی در دوستان خود ارزش بیشتری قائل هستید؟

من کی هستم؟

سوالات زیر در من کیستم؟ کاربرگ به ما کمک می کند تا خودمان را در درون خود کشف کنیم و فرصتی برای بررسی افکار، احساسات و رفتارهای عمیق تر ارائه می دهد.

آنها عبارتند از:

• نزدیکترین دوست یا عضو خانواده شما در یک پاراگراف چگونه شما را توصیف می کند؟
• اگر یکی از همکارانتان داستانی در مورد شما بگوید، فکر می کنید چه می گویند؟
• اگر شریک زندگی شما بیوگرافی شما را توصیف می کرد، چه چیزهایی را ذکر می کرد؟
• اگر در مورد گذشته خود می نوشتید، چه چیزی را در مورد اینکه اکنون هستید انتخاب می کنید؟
• تصور کنید دارید با خود آینده خود صحبت می کنید. چه در مورد آنچه شما را می سازد شما?

سوالات بازتابی برای ارائه شخصی آکادمیک

این تمرین بازتابی شامل سوالاتی برای به چالش کشیدن آموخته های دانش آموزان است.

آنها تفکر را تحریک می کنند و پتانسیل شکل گیری درک مفهومی عمیق از موضوع را افزایش می دهند.

• در مورد چه چیزی مطالعه کرده اید [today, this week, or this term]?
• به نظر شما چرا این اهداف و این موضوع مهم هستند؟
• امروز از نظر تفکر یا یادگیری به چه چیزی بیشتر افتخار می کنید؟
• امروز با چه چیزی دست و پنجه نرم کردید و چگونه کنار آمدید؟
• در مورد تفکر، یادگیری یا کار امروز شما چه چیزی بیشترین رضایت را برای شما به ارمغان آورد؟ چرا؟
• امروز چه چیزی به شما علاقه مند است؟

4 بهترین تکنیک ها و درخواست های روزنامه نگاری

روزنامه نگاری ابزاری ارزشمند برای خودکاوی و ابزاری قدرتمند برای حفظ و ایجاد سلامت روان است.

چهار کاربرگ زیر و اعلان‌های مرتبط می‌توانند به تشویق و حمایت مردم در درک احساس و تفکرشان کمک کنند.

• ردیابی خلق و خوی روزانه
  ما اغلب روز خود را بدون فکر کردن به خلق و خوی خود می گذرانیم. آیا مضطرب، خسته، شاد، غمگین یا ناراحت هستیم؟

از این ردیاب خلق و خوی روزانه استفاده کنید تا به احساس خود در طول روز توجه کنید و اوج و فرودها را یادداشت کنید.

• مجله قدردانی
  بسیاری از ما زمان بیشتری را صرف تمرکز بر رویدادها و موقعیت های منفی در زندگی خود می کنیم تا موقعیت های مثبت.

چندین بار در هفته، از این ژورنال سپاسگزاری استفاده کنید تا چند دقیقه را صرف فهرست کردن همه چیزهایی کنید که برای آنها سپاسگزار هستید و درس هایی که از غلبه بر چالش ها به دست می آید.

خودآگاهی در مورد احساسات مثبت و “پیروزی” ما در طول روز می تواند خلق و خوی و رفاه عمومی ما را بهبود بخشد.

• مجله عزت نفس بزرگسالان
  خود اندیشی در مورد تأثیر رویدادهای مهم می تواند خودآگاهی را افزایش دهد و احساس عزت نفس را تقویت کند.

از این کاربرگ برای شناسایی آنچه امروز لذت می برید و به آن افتخار می کنید استفاده کنید.

• دفتر خاطرات خواب دو هفته ای
  بسیاری از ما ممکن است بدون اینکه بدانیم گهگاهی یا مزمن اختلالات خواب را تجربه کنیم.

از این کاربرگ برای شناسایی موارد زیر استفاده کنید:

چقدر میخوابی
خوابت قطع شد؟
خوابیدن چقدر سخت بود

دانستن اطلاعات پیرامون الگوهای خواب می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه چیزی ممکن است استراحت شما را در معرض خطر قرار دهد.

5 فعالیت و تمرین برای خودکاوشی

فعالیت‌های فردی و گروهی را می‌توان به گونه‌ای طراحی کرد که کودکان و بزرگسالان را در کاوش خود درگیر کند که منجر به خودشناسی عمیق‌تر می‌شود.

2 فعالیت برای کودکان

• خودآگاهی برای کودکان
  توسعه خودآگاهی می تواند به کودکان کمک کند تا ارتباطات اجتماعی ایجاد کنند و اطمینان حاصل شود که نیازهای آنها در نظر گرفته می شود.

از این کاربرگ برای پرسیدن سوالاتی در مورد خودآگاهی از کودکان استفاده کنید.

در حال حاضر چه احساسی دارید؟
چرا فکر می کنید این احساس را دارید؟
الان به چی فکر میکنی
چه چیزی باعث می شود اینگونه فکر کنید؟

• تست خودآگاهی برای کودکان
  این می تواند برای کودکان مفید باشد که در مورد نقاط قوت خود به روشی غیر تهدید کننده یاد بگیرند تا اعتماد به نفس و خودباوری ایجاد کنند.

بررسی خودآگاهی یک راه عالی برای انجام این کار است. از آنها بخواهید در مورد موارد زیر فکر کنند:

در چه زمینه هایی قوی هستید؟
با چه حوزه هایی دست و پنجه نرم می کنید؟
چیزهای مورد علاقه شما در مدرسه چیست؟
کمترین چیز مورد علاقه شما در مورد مدرسه چیست؟

3 فعالیت برای بزرگسالان

• کاربرگ درباره من
  دستورات زیر در کاربرگ درباره من برای استفاده روزانه در نظر گرفته نشده است، اما می تواند به طور منظم در طول سال انجام شود.

آنها به فرد کمک می کنند تا روی خودشناسی مثبت خاصی تمرکز کند، از جمله:

واقعا خوشحال شدم وقتی…
من بسیار افتخار می کنم به…
خانواده ام از من خیلی خوشحال بودند وقتی …
چیزی که من را منحصر به فرد می کند این است که…

• تمرین ذهن آگاهی 3 مرحله ای
  ذهن آگاهی یک حالت مثبت و سالم برای ارتقای خودکاوی و خود اندیشی و افزایش خودشناسی است (شاپیرو، 2020).

از این راهنمای سه مرحله‌ای ساده برای پرورش حالتی از هوشیاری استفاده کنید که می‌توانید در طول روز آن را با خود داشته باشید تا خود انعکاسی و خودآگاهی بیشتر را تشویق کنید.

• کاربرگ خودآگاهی برای بزرگسالان
  در این کاربرگ، فرد تشویق می‌شود تا با تأمل در چند سؤال از جمله:

بزرگترین مهارت ها یا استعدادهای من چیست؟
کدام یک بیشترین حس غرور یا رضایت را به من می دهد؟
چه استعداد یا مهارت دیگری را می خواهید برای خود پرورش دهید؟
پنج نقطه قوت شما چیست؟

2 کاربرگ برای جلسات مشاوره شما

دانستن نقاط قوت، عواطف، اهداف و ارزش‌های مشتری می‌تواند تضمین کند که مشاور یا درمانگر بهترین پشتیبانی را ارائه می‌کند.

و افزایش خودآگاهی مراجع می تواند نیازها و امیدهای او را برای نتایج درمان روشن کند.

• سوالات انعکاسی در درمان
  این کاربرگ مفید شامل سوالاتی برای تشویق به خودآگاهی عمیق، آگاهی از اینکه دوست دارند آینده چگونه باشد و چه چیزی آنها را در گذشته عقب نگه داشته است، می باشد.

سوالات عبارتند از:

چه چیزی را می خواهم که مردم مرا بهتر درک کنند؟
چه رفتارها و باورهایی را می خواهم رها کنم؟
آیا از طرف خانواده و دوستانم احساس حمایت می کنم؟
آیا احساس می کنم در طول یک سال گذشته رشد کرده و رشد کرده ام؟
اهداف و رویاهای من چیست؟
آیا اقدامات و تصمیمات من در سال گذشته منعکس کننده این است؟

• به درس گرفتن از گذشته ام فکر کنید
  این کاربرگ یادگیری را با جلسات مشاوره تقویت می کند و رفتارهای جدید پذیرش را بررسی می کند.

چه اتفاقی افتاد یا چه اتفاقی افتاد؟
او چه احساسی داشت؟
چطور انجامش دادی؟
چگونه می توانستی متفاوت با آن رفتار کنی؟
نتیجه چه می تواند باشد؟
چه چیزی در مورد خود یاد گرفتید؟

جذاب ترین کتاب ها در این زمینه

چند کتاب برجسته در مورد خودکاوی، خودشناسی و خودآگاهی وجود دارد.

ما سه مورد از موارد مورد علاقه خود را انتخاب کرده ایم.

1. خودت را بشناس: علم خودآگاهی – استیون ام. فلمینگ

استاد علوم اعصاب شناختی، استیون فلمینگ، عمیقاً به خودآگاهی و اهمیت آن برای عزت نفس و رفاه می پردازد.

بسیاری از اشتباهات فکری ما و چگونگی تأثیر آنها بر شکل گیری درک عمیق از خود را معرفی می کند.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

2. فکر کردن، سریع و آهسته – دانیل کانمن

نیویورک تایمز نویسنده و روانشناس پرفروش، دانیل کانمن، دو سیستمی را که تفکر ما را شکل می دهند و نحوه شناخت ما از خود را بررسی می کند.

سیستم اول سریع، شهودی و احساسی است، در حالی که سیستم دوم کندتر، منطقی و آگاهانه تر است. درک تفاوت بین این دو برای شناخت خود و نحوه تصمیم گیری ضروری است که به ما در انتخاب بهتر کمک می کند.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

3. ذهن خود را دوباره سیم کشی کنید: علم و تمرین ذهن آگاهی را کشف کنید – شانا شاپیرو

خودآزمایی ممکن است زمان ببرد و ما را ملزم می کند که زندگی پرمشغله خود را متوقف کنیم.

شونا شاپیرو در مطالعه علمی خود در مورد تمرکز حواس، تئوری و عملکردهای پشت این رویکرد قدرتمند برای ایجاد و یافتن سکون در زندگی ما را بررسی می کند.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

منابع از PositivePsychology.com

همراه با بسیاری از منابع رایگان، نسخه های پیشرفته تری از ابزارهای زیر با اشتراک در بسته ابزار روانشناسی مثبت © موجود است، اما به طور خلاصه در زیر توضیح داده شده است:

• پیدا کردن ایکیگای خود
  یافتن هدف خود در زندگی می تواند دشوار باشد. برای شناسایی ایکیگای خود، سوالات خود انعکاسی زیر را امتحان کنید:

چه چیزی را دوست داری؟
دنیا به چه چیزی نیاز دارد؟
برای چه چیزی می توانید پول دریافت کنید؟
در چه کاری خوب هستید؟

به دنبال پاسخ های مشابه برای هر سوال باشید و سعی کنید هدفی را پیدا کنید که با همه آنها سازگار باشد.

• درخواست برای خود انعکاس
  خوداندیشی ابزاری قدرتمند برای کاوش در خود است.

از دستورات این تمرین استفاده کنید تا مطمئن شوید که زندگی شما با هدف، اهداف و ارزش های شما همسو می شود. برخی از نمونه ها عبارتند از:

چیزی اذیتم می کرد؟ اگر چنین است چرا؟
من الان به چی افتخار میکنم؟
امسال برای چه چیزی بیشتر از همه سپاسگزارم؟
روز ایده آل من به نظر می رسد …
بهترین توصیه ای که در حال حاضر می توانم به کسی بدهم این است که…

• 17 تمرین شفقت به خود
  اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران برای توسعه شفقت به خود هستید، این مجموعه از 17 ابزار معتبر شفقت خود را برای تمرین‌کنندگان بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای ایجاد روابط بهتر و دلسوزانه با خود استفاده کنید.

گرفتن پیغام خانگی

ما همیشه آنقدر که فکر می کنیم خودمان را نمی شناسیم. خودآزمایی ابزار قدرتمندی برای تعمیق احساس و تفکر و ارزش‌هایی است که زندگی ما را شکل می‌دهند.

اگرچه این یک چالش است، اما مزایای زیادی دارد. خودکاوی می‌تواند آگاهی از آنچه فکر می‌کنیم و احساس می‌کنیم را افزایش دهد و به ما کمک کند تا درک واضح‌تری از نقاط قوت خود و نحوه استفاده مؤثرتر از آنها داشته باشیم.

خودآگاهی بهتر همچنین می‌تواند از ما در ایجاد و حفظ روابط با یادگیری آسان‌تر پذیرش خود و دیگران حمایت کند.

همچنین می‌توانیم از خودشناسی عمیق استفاده کنیم تا به ما کمک کند استرس خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنیم و بتوانیم با تشخیص عواملی که باعث ناراحتی ما می‌شود، بر زمان‌های سخت غلبه کنیم.

در نهایت، برای خودمان به عنوان متخصصان سلامت روان و مشتریانمان، خودشناسی که از طریق خودآزمایی به دست می‌آید، اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهد و به ما این امکان را می‌دهد تا در عین سازگاری و آمادگی برای تغییر، راحت‌تر تصمیم بگیریم.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین عزت نفس ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

چگونه کسب و کار مربیگری سلامت خود را راه اندازی کنید

مدل شش مرحله ای زیر (به علاوه یک نکته جایزه) برای ایجاد کسب و کار مربیگری شما بر اساس چارچوب مربیگری سلامت و تندرستی است که توسط Nudge Coach (گامبیل، 2023) توصیه شده است.

1. بازار هدف خود را مشخص کنید

بسیاری از شیوه های کوچینگ هنگام تلاش برای بازاریابی یک پیشنهاد گسترده برای همه مشکل دارند. شما باید جایگاه خود را شناسایی کنید. در مورد شیوه های بهداشتی، سرگرمی ها یا علایق خود فکر کنید تا جایگاهی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی با آن آشنا شوید.

آیا شما عضو یک باشگاه دویدن مسافت طولانی هستید؟ می توانید روی ورزشکاران تمرکز کنید. آیا طلاق گرفته اید؟ شاید بتوانید با والدین مجرد دیگری که با یک سبک زندگی سالم دست و پنجه نرم می کنند آشنا شوید. آیا همیشه عاشق طبیعت بوده اید؟ شاید درمان گیاه شناسی برای شما مهم باشد. با کمی تأمل در خود، می توانید در مورد بازار خاص خود تصمیم بگیرید.

2. تعیین کنید که پروپوزال شما چگونه با مدل مربیگری شما مطابقت دارد

هنگامی که جایگاه خود را شناسایی کردید، باید هدف و مورد تجاری خود را شناسایی کنید تا از قابل اجرا بودن آن مطمئن شوید. به طور کلی عاقلانه است که سعی کنید بین افزایش ارزش طول عمر و افزایش درآمد تعادل ایجاد کنید. شما می خواهید مشتریان خود را حفظ کنید و در عین حال زندگی مناسبی داشته باشید.

3. نقش و مسئولیت خود را مشخص کنید

شما می توانید یک کسب و کار مربیگری را به عنوان یک فرد انفرادی اداره کنید یا با مربی یا مربیان دیگری شریک شوید و تمرینی را شروع کنید. این به مدل کسب و کار ترجیحی شما بستگی دارد، اما می تواند شامل یک توافق نامه ارجاع با یک مربی سلامت، مربی ورزشی یا متخصص تغذیه باشد.

در هر صورت، مدل کوچینگ شما باید شامل این چهار مرحله باشد:

• صلاحیت مشتری – مطمئن شوید که مشتریان شما در مرحله درست آمادگی هستند
• مقدمه و مدخل
• تحویل مداوم محتوا، جمع آوری داده ها و بازخورد
• ارزیابی برای ارزیابی پیشرفت مشتری

4. فرآیند کوچینگ خود را با جمع آوری داده های مشتری آغاز کنید

هر کسی که وارد کار مربیگری می شود، انتظار بازگشت سرمایه خود را با دستیابی به یک هدف گران سلامت مانند کاهش وزن، احساس بهتر، دویدن ماراتن و غیره دارد. مهم است که پایه‌ای بگذارید که به شما امکان می‌دهد پیشرفت مشتری را به تصویر بکشید.

ابزارهای یادگیری دیجیتال مانند Quenza می توانند به شما در رسیدن به این هدف کمک کنند. جمع آوری داده ها از مشتریان خود و تعیین اهداف با توجه به نقاط قوت آنها، موارد زیر را تضمین می کند:

• شما می توانید دانش خود را در این زمینه نشان دهید.
• شما یک معیار برای سنجش پیشرفت دارید.
• نتایج برای مشتریان ملموس است و آنها بازگشت سرمایه خود را دریافت می کنند.

5. انتخاب فناوری مناسب برای ساده سازی جمع آوری داده ها و پیگیری

در نهایت، اکثر مربیان از نوعی پلت فرم مربیگری آنلاین برای ساده‌سازی داده‌ها، اشتراک‌گذاری محتوا و ارائه بازخورد استفاده می‌کنند. سیستم های متعددی در دسترس هستند که می توانند به خدمات شما ارزش بیافزایند، اما از نظر عملکرد و پیچیدگی متفاوت هستند.

شما باید برنامه آموزشی مناسبی را برای پشتیبانی از تجربه مشتری خود انتخاب کنید، بنابراین پلتفرمی را انتخاب کنید که متناسب با فرآیند شما و تجربه ای که برای مشتریان خود متصور هستید، باشد.

6. یک استراتژی پاسخگویی بر اساس «تکان دادن» منظم و کوتاه ایجاد کنید.

ارزش خدمات مربیگری شما بر اساس ارزش درک شده ای است که به مشتریان خود ارائه می دهید. وبلاگ، کتاب و کاربرگ های شما فقط می توانند این را تقویت کنند. بنابراین، شما باید با یک استراتژی ارتباطی واضح که آنها را در مسیر خود نگه می دارد، در چشمان مشتریان خود ارزش ایجاد کنید.

این باید شامل دو ویژگی کلیدی باشد:

1. انتظارات را تعیین کنید. تعداد دفعات و هدف ارتباط مداوم را به مشتریان اطلاع دهید.
2. مختصر باشید درخواست ها و بازخورد شما باید مختصر باشد. بیشتر مکاتبات را در یک تا سه جمله نگه دارید و مطمئن شوید که پاسخ دادن به آن آسان است.

7. این کتاب را بخوانید

با انتخاب روزافزون کتاب‌های عالی در زمینه مربیگری، ایجاد کسب‌وکار، جستجو و بازاریابی، انتخاب کتاب مناسب به یک چالش شگفت‌انگیز تبدیل می‌شود.

با توصیه ما اینطور نیست، همانطور که با مربیان تازه کار نوشته شده است. بنیانگذار ما، Sef Fontane Pennock، این راهنمای عالی را بر اساس سالها تحقیق و همکاری نزدیک با مربیان و درمانگران گردآوری کرده است.

کتاب، 7 ستون تمرین برنده، راهنمای نهایی است که به شما کمک می کند تا تمرین خود را تنظیم کنید و به هر سؤالی که در طرح به خوبی طراحی شده دارید پاسخ می دهد. اگر فقط برای خواندن یک کتاب وقت دارید، این باید باشد.

بهترین نرم افزار دیجیتال و پلتفرم برای تمرین شما

استفاده از یک پلتفرم دیجیتال برای حمایت از تمرین مربیگری سلامت و تندرستی، ارائه خدمات را بهبود می‌بخشد و در عین حال با خودکار کردن فرآیندهای تکراری و جمع‌آوری داده‌ها در زمان شما صرفه‌جویی می‌کند.

هر پلتفرمی که انتخاب می کنید، باید دارای ویژگی های کلیدی زیر باشد:

• ابزارهای اداری برای تهیه پیش نویس قراردادها، صورتحساب و برنامه ریزی قرار ملاقات
• ابزارهای ارتباطی از راه دور برای پیامک، چت و تماس ویدیویی
• نظارت و تجزیه و تحلیل داده ها برای اندازه گیری پیشرفت فردی به سمت اهداف و ترغیب مشتریان به برداشتن گام های بعدی
• ابزارهای تحویل محتوا برای ارائه فعالیت ها، کلاس های تعاملی، ماژول های آموزشی و ارائه ها
• سازگار با iOS و اندروید
• امنیت داده ها (همه فرآیندها باید رمزگذاری شده و با HIPAA و/یا GDPR مطابقت داشته باشند تا از حریم خصوصی و امنیت اطلاعات مشتریان شما اطمینان حاصل شود)

ما چندین مقاله برای کمک به شما در یافتن ابزارهای دیجیتالی مناسب برای تمرین مربیگری سلامت و تندرستی خود داریم، از جمله:

12 روشی که می توانید از Quenza برای مربیگری سلامت استفاده کنید

Quenza یک پلت فرم آموزشی دیجیتال جامع است که برای افزایش تعامل، مقیاس‌بندی تمرین شما و ارائه مراقبت خودکار طراحی شده است.

بنیانگذاران PositivePsychology.com و درمانگران و مربیان برجسته آن را توسعه دادند و نیاز به یک برنامه جامع را دیدند.

Quenza شامل ویژگی های زیر است که تحویل، نگهداری و نظارت بر تمرین مربیگری سلامت و تندرستی شما را بهینه می کند.

1. Activity Builder به شما امکان می‌دهد تمرین‌ها، تکالیف، ارزیابی‌ها و محتوای یادگیری آنلاین ایجاد کنید و آنها را در کتابخانه شخصی خود ذخیره کنید.
2. Path Builder به شما این امکان را می دهد که یک توالی کاملاً خودکار از فعالیت ها را طراحی کرده و آنها را برای مشتریان خود ارسال کنید. می‌توانید با برنامه‌ریزی فعالیت‌ها با یادآوری‌های خودکار، فرآیند ورود، ورود، ردیابی پیشرفت و پیگیری را خودکار کنید.
3. کتابخانه افزونه یک کتابخانه از پیش ساخته شده از فعالیت ها و مسیرهای مبتنی بر علم است که پزشکان دوست دارند با مشتریان خود از آن استفاده کنند. آیا برای ایجاد فعالیت ها یا مسیرهای خود وقت ندارید؟ مشکلی نیست!
4. برنامه مشتری به شما کمک می کند تا با اطلاع رسانی هر بار که فعالیتی را ارسال می کنید، تعامل مشتری را افزایش دهید، یک لیست کارهای شخصی برای هر مشتری با فعالیت های معلق ایجاد کنید، یادآوری خودکار برای فعالیت های عقب افتاده (داخل برنامه یا از طریق ایمیل)، و مجموعه ای از فعالیت های تکمیل شده برای مشتریان برای دانلود به صورت pdf.
5. ویژگی ردیابی به شما امکان می دهد نتایج و پاسخ های مشتریان خود را نظارت و مدیریت کنید و فایل های پی دی اف با فرمت زیبایی از فعالیت های انجام شده آماده برای دانلود ایجاد کنید.
6. ویژگی مستندسازی به شما امکان می دهد یادداشت های مشتری را ذخیره کنید، به اشتراک بگذارید و نظر دهید. مشتریان همچنین می توانند از این ویژگی برای یادداشت، بازتاب یا چیزی که می آید استفاده کنند و نوشته های خود را با شما به اشتراک بگذارند.
7. ویژگی چت به شما این امکان را می دهد که با استفاده از پیام های کاملاً رمزگذاری شده با مشتریان خود به صورت جداگانه و گروهی به طور ایمن ارتباط برقرار کنید. همچنین می‌توانید چت‌ها را برای مرجع بعدی به pdf صادر کنید.
8. ویژگی گروهی امکان وارد کردن انبوه مشتریان را به گروه‌های حداکثر 50 نفره می‌دهد. سپس می‌توانید چت کنید و فعالیت‌ها و مسیرها را به گروه‌ها ارسال کنید و مشتریان می‌توانند با یکدیگر تعامل داشته باشند. همچنین می‌توانید نتایج دسته‌ای را برای ارجاع بعدی به فایل‌های PDF صادر کنید.
9. ویژگی فایل ها به شما این امکان را می دهد که تمام اسناد مطالعه، صوتی و تصویری خود را در یک مکان در Quenza ذخیره کنید. شما می توانید فایل ها را با مشتریان خود به اشتراک بگذارید و مشتریان می توانند فایل های خود را با شما آپلود و به اشتراک بگذارند. این تمرین شما را منظم نگه می دارد.
10. برچسب سفید Quenza به این معنی است که می توانید همه چیز را سفارشی کنید. لوگوی خود را اضافه کنید، رنگ برند خود را انتخاب کنید و انتخاب کنید که چگونه می خواهید آنها را برای مشتریان نشان دهید.
11. با ویژگی ترجمه، می توانید برنامه مشتری خود را به زبان دلخواه خود انتخاب کنید. Quenza در حال حاضر از زبان های دانمارکی، انگلیسی، آلمانی، یونانی، اسپانیایی، فنلاندی، فرانسوی، هندی، ایتالیایی، نروژی، هلندی، لهستانی، پرتغالی، رومانیایی، روسی، سوئدی و ترکی پشتیبانی می کند.
12. ویژگی امنیتی تضمین می کند که هر کاری که انجام می دهید محافظت شده و رمزگذاری شده است. می توانید از یک پین شخصی برای یک لایه امنیتی بیشتر استفاده کنید. همه داده ها با رمزگذاری AES-256 پیشرو در صنعت ذخیره می شوند.

با ثبت نام در یک دوره آزمایشی یک ماهه به قیمت 1 دلار بیشتر بیاموزید.

PositivePsychology.com طیف وسیعی از منابع را برای حمایت از شما در تمرین مربیگری سلامت و تندرستی دارد.

ابتدا نگاهی به مقاله مرتبط ما بیندازید که شامل پیوندهایی به بسیاری از ابزارها و الگوهای رایگان است: مربیگری سلامت: جعبه ابزار قالب نهایی شما برای موفقیت.

همچنین می‌توانید مجموعه رایگان دستیابی به هدف ما را دانلود کنید و ابزارهای قدرتمند ارائه شده را امتحان کنید. چند نمونه عبارتند از:

• با تعیین اهداف فرآیند، تغییر پایدار را درک کنید
  هدف گذاری و کار برای رسیدن به آن یک تکنیک قدرتمند تغییر رفتار است.
• پیش نمایش هدف
  تجسم اهدافمان با استفاده از هر پنج حواس می تواند به ما کمک کند تا تغییرات مورد نیاز برای اتخاذ یک سبک زندگی سالم تر را ایجاد کنیم.

همچنین می توانید کاربرگ های رایگان زیر را دانلود کنید.

این کاربرگ نقاط قوت گذشته، حال و آینده می تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت مشتری خود را شناسایی کنید و چگونه آنها را برای تعیین اهداف ارزشمند سلامتی و تندرستی به کار ببرید.

این ابزار مشارکت 14 روزه به شما و مشتریتان کمک می کند رفتارهای مرتبط با سلامتی را در یک دوره دو هفته ای پیگیری کنید. این می تواند برای ایجاد یک خط پایه از رفتار استفاده شود تا به شما در تعیین اهداف واقع بینانه و دست یافتنی کمک کند که می توانند به طور دوره ای تنظیم شوند، زیرا مشتری شما تغییراتی در رفتار خود ایجاد می کند.

در نهایت، چرا روی برخی از بهترین ابزارهای مبتنی بر علم خود برای تغییر رفتار سرمایه گذاری نمی کنیم؟ 17 تمرین انگیزشی و دستیابی به هدف ما را امتحان کنید تا به مشتریان خود کمک کنید تا انگیزه پیدا کنند، در مسیر خود باقی بمانند و به اهداف سلامت و تندرستی خود دست یابند.

گرفتن پیغام خانگی

مربیان سلامت و تندرستی متخصصان کل نگر تغییر رفتار با مجموعه مهارت های متنوع بسته به تخصص یا جایگاه خاص خود هستند.

کوچینگ سلامت و تندرستی یک صنعت رو به رشد است که تقاضای فزاینده ای را از سوی مشتریان، مراکز درمانی و کارفرمایان که می خواهند نیروی کار خود را سالم و سازنده نگه دارند، تجربه می کند. اخیراً پس از همه‌گیری جهانی COVID-19 و افزایش آگاهی مبنی بر اینکه حفظ تناسب اندام راهی عالی برای پیشگیری و به حداقل رساندن مشکلات سلامتی از همه نوع است، شروع شده است.

امیدواریم این راهنمای گواهینامه مربیگری سلامت و سلامت برای شما مفید بوده باشد و کمک بزرگی در ایجاد یک تمرین مربیگری سلامتی باشد. اگر نکته دیگری دارید که می خواهید به اشتراک بگذارید، در نظرات با ما در میان بگذارید.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که تمرینات سه هدف ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

1. ضربه زدن با نقطه طب سوزنی آمیگدال را آرام می کند

لمس نقاط طب سوزنی شناخته شده سیگنال های غیرفعال کننده ای را به آمیگدال می فرستد. در جلسات مکرر ضربه زدن EFT، سیگنال‌های غیرفعال‌کننده بر سیگنال‌های فعال‌کننده پاسخ استرس ایجاد شده توسط قرار گرفتن در معرض افکار ناراحت‌کننده، بیشتر است.

تصویربرداری عصبی نشان می دهد که اثرات تقریباً آنی رخ می دهد، که ممکن است بهبود سریع علائم گزارش شده با ضربه زدن به EFT را توضیح دهد (Feinstein, 2019).

2. ضربه زدن با طب سوزنی تثبیت مجدد حافظه را تسریع می کند

از آنجایی که ضربه زدن به EFT منجر به سیستم عصبی منظم‌تری می‌شود، بیانیه قرار گرفتن در معرض همزمان احساسات مضطرب را در مرکز قرار می‌دهد. تصویر ذهنی طاقت فرسا از اهدای خون برای یک فرد مبتلا به فوبیا از سوزن به طور غیرمنتظره ای با تحریک کمتری مواجه می شود و این “خطای پیش بینی” شبکه عصبی را برای تغییر آماده می کند.

فرضیه ضربه زدن برای سیم‌کشی مجدد مدارهای عصبی است که از الگوهای ذهنی ناسازگار پشتیبانی می‌کنند (Feinstein 2021).

3. EFT استرس فیزیولوژیکی را کاهش می دهد

مداخله بالینی EFT نشانگرهای بیولوژیکی استرس، از جمله ضربان قلب در حالت استراحت، فشار خون، عملکرد سیستم ایمنی و هورمون استرس کورتیزول را بهبود می بخشد.

استرس کم مزمن و فعال شدن مکرر پاسخ استرس می تواند اثرات طولانی مدتی بر بدن داشته باشد، مانند افزایش وزن، فشار خون بالا، اثرات قلبی عروقی و تغییرات مغزی مرتبط با اضطراب، افسردگی و اعتیاد (باخ و همکاران، 2019؛ استپلتون و همکاران، 2020).

آیا می توانید از شیر درمانی برای اضطراب استفاده کنید؟

ضربه زدن به EFT یک درمان موثر برای کاهش علائم اضطراب تجربه شده در اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، تروما، اضطراب اجتماعی، درد مزمن و غیره است.

اندازه اثر کلی TEC برای درمان اضطراب از قبل از درمان تا پس از درمان 1.23 بود که یک اندازه اثر بزرگ است (Clond, 2016).

یک ضربه بی صدا

هنگامی که سیستم عصبی در حالت بی نظمی شدید، مانند جنگ یا گریز است، ضربه زدن نرم بدون بیانیه تنظیم مکانی ملایم برای شروع کاهش ضربان قلب، تنفس و افکار مضطرب است. به مراجعان آموزش دهید که مستقیماً بر روی احساس فشار ناشی از ضربه زدن انگشتان روی هر یک از هشت نقطه طب سوزنی تمرکز کنند.

از بدن شروع کنید

بیانیه آغازین ملایم هماهنگی بر بدن فیزیکی متمرکز است. ما اغلب می‌توانیم تغییر در بدن فیزیکی خود را راحت‌تر از تغییر در احساسات یا تفکر خود تشخیص دهیم، و احساس پیشرفت دلگرم‌کننده است.

با یک بیانیه هماهنگی متمرکز بر بدن شروع کنید که دقیقاً در کجای بدن احساس، فکر یا احساس احساس می شود. به عنوان مثال، تنش در صورت ما، پروانه ها در معده ما، و دندان قروچه ما احساسات بدنی هستند که با پریشانی در ذهن ما مرتبط هستند.

علل ریشه ای را شناسایی کنید

هنگامی که پریشانی بیشتر کاهش می یابد، اظهارات همسویی که عمیق تر به احساسات یا افکار مرتبط با علائم فیزیولوژیکی می روند ممکن است.

برای دو سوالی که می‌توانید از آنها برای کشف دلایل ریشه‌ای ضربه زدن به EFT استفاده کنید، به این قسمت پادکست Tapping Q & A با Gene Monterastelli گوش دهید.

یک مطالعه موردی

این مطالعه موردی توسط روانشناس گریگوری نیکوزیا و همکاران را مرور کنید. (2018) در حالی که او از ترکیب EFT و حساسیت زدایی حرکت چشم و پردازش مجدد برای درمان PTSD در یک بازمانده از سقوط مرکز تجارت جهانی استفاده کرد.

نکاتی در مورد استفاده از ضربه EFT برای کاهش وزن

ضربه زدن به EFT برای کمک به کاهش وزن، کاهش میل به غذا و بهبود آسیب شناسی روانی پرخوری استفاده شده است.

نکته 1: منفی را با مثبت جایگزین کنید

پس از چندین دور ضربه زدن موفقیت آمیز EFT بر روی ولع غذا، روی عبارت تاکیدی مثبتی ضربه بزنید که جایگزین محلی می شود که ولع غذا در آن بوده است.

• بیانیه تنظیم هوس: “اگرچه این ولع برای چیزهای شیرین چنین باری به نظر می رسد، من کاملا خودم و این احساس را می پذیرم.”
• همانطور که استرس گزارش شده توسط خود شما کاهش می یابد، آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید: “من به بدنم گوش می دهم”، “بدن من راضی است” یا “من از بدنم مراقبت می کنم.”

نکته 2: روی نظرات منفی ضربه بزنید

برای تقویت اعتماد به نفس بدن خود، اظهارات منفی دیگران را با گنجاندن آنها در بیانیه هماهنگی پاک کنید. برای توضیحات دقیق تر، این داستان شفابخش راشان مارتنز را بخوانید.

• نظر منفی: “این شلوار جین روی باسن شما خیلی تنگ است.”
• بیانیه تنظیم: “با وجود اینکه مادرم می گوید شلوار جین من برای من خیلی تنگ است، من کاملاً ظاهرم را می پذیرم.”
• عبارت یادآوری: “خیلی تنگ”
• سطح پریشانی خود را خود ارزیابی کنید. تا زمانی که پریشانی به 0 یا 1 کاهش یابد، ادامه دهید.

در ادامه، بپرسید مشتری دوست دارد به مادرش چه بگوید. به این پاسخ ها برای هر یک از طب سوزنی ضربه بزنید:

• “تو باعث میشی که نسبت به خودم احساس بدی داشته باشم. دست از این کار بردارید.»
• من از ظاهرم خوشم می آید.
• “نظرات خود را برای خود نگه دارید.”

سطح پریشانی خود را خود ارزیابی کنید. تا زمانی که پریشانی به 0 یا 1 کاهش یابد، ادامه دهید.

نکته 3: فواید کاهش وزن

مزایای وام گرفتن، همانطور که قبلاً توضیح داده شد، زمانی است که ناراحتی شما تسکین می یابد در حالی که مشاهده می کنید که شخص دیگری از TEC روی مشکل خود ضربه می زند.

از این تکنیک در تنظیمات گروهی یا به عنوان تکلیف خانگی استفاده کنید. از مشتریان بخواهید یک ویدیوی EFT را تماشا کنند و ضربه بزنید. زیر را برای نمایش زنده آموزشی ببینید زیرا داوسون چرچ از ضربه زدن برای توقف استفاده از شیرینی به عنوان جایزه در یک کارگاه EFT استفاده می کند. همچنین می توانید این دستورالعمل ها را برای استفاده از مزایای وام مطالعه کنید.

آموزش شغلی: 6 گواهینامه

در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای دیگر، هیچ مدرک خاصی برای یک مربی شغلی لازم نیست. با این حال، گواهینامه اثبات حرفه ای بودن و تخصص است که می تواند در بازاریابی خدمات شما مزیت رقابتی ایجاد کند و منجر به سود بیشتر شود.

در اینجا چند گزینه وجود دارد که ما پیدا کردیم.

Udemy

Udemy یک گواهی آموزش حرفه ای در آموزش توسعه شغلی ارائه می دهد. این برنامه مربیگری جستجوی شغل پس از همه گیری، توسعه شغلی و نیازهای تغییر شغل را هدف قرار می دهد.

این برنامه به شما امکان می دهد فوراً تمرین کنید و بیش از 21 ساعت آموزش تصویری گام به گام و بیش از 312 منبع قابل دانلود و آماده برای استفاده را ارائه می دهد. این حول فرآیند انتقال شغلی موثر Knowdell می چرخد، که هدف آن کمک به افرادی است که در حال تغییر شغل هستند.

اگر حداقل 35 روز در دوره ثبت نام کنید، بدون هزینه اضافی به برنامه مربیگری سطح 2 نیز دسترسی خواهید داشت. این بخش از برنامه شامل یک تمرین مربیگری عملی است که از شما می‌خواهد آنچه را که یاد می‌گیرید در کار میدانی واقعی به کار ببرید.

به عنوان یک امتیاز، تکمیل این گواهینامه سطح 2 همچنین به شما این حق را می دهد که فهرستی در فهرست راهنمای مربیگری آکادمی مربی جامع داشته باشید.

اگرچه این برنامه معتبر نیست، اما افزودن عالی به مدرک یا گواهینامه و روشی عالی برای پرورش تجربه در این زمینه خواهد بود.

انجمن بین المللی حرفه های کالج شغلی

IAP Career College یک دوره گواهی آنلاین Career Coach را ارائه می دهد که بسته به برنامه شما می تواند در 4 تا 12 هفته تکمیل شود.

برای دریافت این گواهینامه، با مربیگری شغلی، نحوه ارائه خدمات مربیگری، نحوه راه اندازی کسب و کار خود و نحوه جذب مشتریان خود آشنا خواهید شد.

این برنامه همچنین می تواند به عنوان مکمل برنامه مربیگری دیگر عالی باشد زیرا به هیچ نوع تمرینی نیاز ندارد و توسط آژانس معتبر نیست.

انجمن ملی توسعه شغلی

برای نشان دادن تخصص خود به مشتریان خود، ممکن است گواهینامه مشاوره شغلی معتبر انجمن ملی توسعه شغلی را در نظر بگیرید.

این گواهی ممکن است در صورت ارائه تجربه مستند و رعایت معیارهای خاص اعطا شود. این معیارها شامل 600 ساعت تجربه بالینی، 60 ساعت آموزش مداوم تایید شده یا تکمیل دوره های خاص است. برای تنوع گزینه ها برای واجد شرایط بودن برای این گواهی، حتما از وب سایت آنها بازدید کنید.

این گواهینامه برای مربیان اولیه شغلی در نظر گرفته نشده است، اما هنگامی که تمرین خود را شروع کنید، یک مکمل عالی خواهد بود.

انجمن بین المللی مربیان شغلی

انجمن بین المللی مربیان شغلی سه گواهینامه مربیگری ارائه می دهد:

• مربی حرفه ای ارشد
• مربی حرفه ای حرفه ای
• رزومه نویس حرفه ای ارشد

این برنامه ها به شما امکان دسترسی به یک تجربه عملی جامع، بازخورد زنده نامحدود، و فرصت تماشای کار مربی استاد با مشتریان خود را می دهد.

مرکز اعتباربخشی و آموزش

مرکز اعتباربخشی و آموزش یک برنامه تسهیل کننده توسعه شغلی جهانی (GCDF) ارائه می دهد.

در این برنامه شما ملزم به تکمیل 120 ساعت مطالعه، شرکت در ساعات توسعه شغلی تحت نظارت و پیروی از کد اخلاقی GCDF هستید. با این حال، شما نیازی به شرکت در آزمون ندارید.

چندین ایالت ایالات متحده به طور حرفه ای این برنامه را به رسمیت می شناسند، مانند 23 کشور دیگر.

کارگردانان شغلی

Career Directors برای مربیان حرفه ای گواهینامه و آموزش ارائه می دهد. این گواهی های مجازی عبارتند از:

• مشاور مصاحبه شغلی معتبر
• کارشناس ارشد کارگردان
• مربی شغلی معتبر و نویسنده مشخصات

شما به راحتی می توانید این برنامه را تنها در شش هفته تکمیل کنید، سه تا پنج ساعت در هفته صرف کنید، یا بسته به در دسترس بودن شما می تواند تا یک سال طول بکشد.

برای این اعتبارنامه ها هر سه سال یکبار تمدید لازم است.

بهترین دوره ها و گزینه های آنلاین برای در نظر گرفتن

گواهینامه های معتبر توسط سازمان هایی مانند فدراسیون بین المللی مربیگری (ICF) و انجمن مربیگری ارائه می شود.

این برنامه های صدور گواهینامه دقیق شامل ترکیبی از آموزش، تجربه و ارزیابی است. یکی از برنامه های زیر را به عنوان یک گواهینامه مستقل در نظر بگیرید.

موسسه جهانی مربیگری

موسسه جهانی کوچینگ سطوح مختلفی از گواهینامه ها را ارائه می دهد، خواه به دنبال شروع یک حرفه مربیگری یا اضافه کردن جایگاهی به کارنامه مربیگری خود باشید.

برنامه مربی حرفه ای گواهی شده شرکت کنندگان را ملزم می کند که دو بار در هفته به مدت هشت هفته ملاقات کنند و شامل یک تمرین آموزشی و مربیگری همتایان در هر هفته است.

نه تنها می توانید جلسات کوچینگ موثری را مشاهده کنید، بلکه به شما مربیگری می شود و در مورد کوچینگ خود بازخورد دریافت خواهید کرد. ICF این دوره را تایید کرده است.

اتحاد آموزش مربی

گواهینامه اتحاد آموزش مربی در هنر و علم انتقال شغلی مربیگری توسط فدراسیون بین المللی مربی به عنوان چهار واحد آموزش مداوم مربی در رده توسعه منابع تأیید شده است.

این دوره دو هفته ای است و به 90 دقیقه در هفته آموزش از راه دور و دو ساعت خودآموز نیاز دارد.

در این برنامه آموزش مربی مشهور جهان، تعیین خواهید کرد که آیا مربیگری شغلی دعوت واقعی شماست یا خیر. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه در زمینه مربیگری شغلی بمانید، چه چیزی برای ایجاد یک تمرین مربیگری شغلی موفق لازم است، چگونه به مشتریان آموزش دهید، و چگونه فعالیت خود را بازاریابی کنید.

شبکه توسعه شغلی

شبکه توسعه شغلی مشهور جهانی دو گواهینامه ارائه می دهد:

• مربی توسعه شغلی و شغلی
• مربی انتقال شغل و حرفه

هر دو برنامه شامل یک مرور کلی از ماهیت در حال تغییر مشاغل و تکنیک های جستجوی کار است. برنامه مربی انتقال شغل و شغل دارای گزینه های سه روزه حضوری یا مجازی است.

هر دو برنامه در آمریکای شمالی، اروپا، آفریقا، آسیا و استرالیا ارائه می شوند و شامل مدرسان از سراسر جهان می شوند.

این دو گزینه شامل دوره‌هایی هستند که برای ساعات آموزش مداوم برای مشاغلی که مستلزم فرصت‌های توسعه حرفه‌ای مداوم و ساعات آموزش مداوم طبق تعریف ICF هستند تأیید شده‌اند.

موسسه مربیان شغلی

تکمیل برنامه مربی حرفه ای گواهی شده موسسه مربی شغلی شامل:

• تماشای وبینارها
• خواندن کتاب درسی تعیین شده
• تکمیل امتحانات فصل
• امتحان نهایی
• 50 ساعت کار مربیگری میدانی با حقوق یا بدون مزد

این گواهینامه به مدت سه سال اعتبار دارد و با اخذ 30 ساعت واحد آموزش مداوم قابل تمدید است.

دانشگاه رایدر

دانشگاه رایدر تمرکز و گواهینامه یادگیری زندگی و شغلی را ارائه می دهد.

به عنوان یک استاد رهبری سازمانی، می توانید تمرکز مربیگری زندگی و شغلی را انتخاب کنید یا گزینه فقط گواهی را انتخاب کنید.

با این وجود، هر دو برنامه توسط مرکز اعتبارسنجی و آموزش، Inc. و در قالب ترکیبی یا کاملا آنلاین در دسترس هستند.

منابع از PositivePsychology.com

ما می خواهیم بهترین منابع مربیگری شغلی را برای شما به ارمغان بیاوریم، بنابراین برای یافتن بهترین ابزارها به ابزارها، پرسش ها و الگوهای مربیگری شغلی نهایی بروید.

تعیین هدف یک عنصر مهم برای مربیان شغلی و جویندگان شغل است. در عمل خود، به احتمال زیاد از مشتریان خود می خواهید که اهداف قابل مدیریتی را تعیین کنند. کاربرگ اهداف SMART ما مطمئناً هنگام ایجاد اهداف مرتبط و حرفه ای برای دستیابی و پیشرفت شغلی شما مفید خواهد بود.

همانطور که گفته شد، گوش دادن فعال یک مهارت حیاتی برای داشتن یک مربی شغلی خواهد بود. چه بخواهید گوش دادن فعال خود را بهبود ببخشید یا یکی از مشتریان خود را تشویق کنید تا این مهارت را بهبود بخشد، کاربرگ بازتاب گوش دادن فعال ما مفید خواهد بود. به همین ترتیب، کاربرگ بازتاب ارتباط موثر ما به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های ارتباط کلامی و غیرکلامی خود را تقویت کنید تا یک مربی شغلی موفق‌تر باشید.

کاربرگ نقاط قوت گذشته، حال و آینده ما می تواند به مشتریان کمک کند تا نقاط قوت خود را شناسایی کنند، که برای به کارگیری در حرفه آینده ضروری است. کاربرگ اهداف و نقاط قوت ما همچنین می تواند به ایجاد اهداف کاریابی کمک کند. درک نقاط قوت مشتریانتان به هدایت آنها در مسیر درست برای یک شغل کامل کمک می کند.

هدف مشاوران شغلی، مانند مربیان شغلی، کمک به مشتریان برای برنامه ریزی شغلی است. برخلاف مربیان شغلی، مشاوران شغلی نیاز به مجوز دارند و توسط سیستم‌های مدرسه، دفاتر شغلی کالج، شرکت‌های مشاوره خصوصی، آژانس‌های اجتماعی و دفاتر کار دولتی استخدام می‌شوند.

اگر به دنبال مشاوره شغلی به عنوان جایگزینی برای مربیگری شغلی هستید، ببینید:

برای تعیین اینکه آیا کوچینگ برای شما یک حرکت حرفه ای عاقلانه خواهد بود یا خیر، تکمیل آیا مربیگری برای من مناسب است؟ لیست کار این کاربرگ ابزاری عالی برای ارزیابی اینکه آیا مربیگری انتخاب شغلی مناسبی برای شما خواهد بود یا خیر.

گرفتن پیغام خانگی

تصمیم گیری برای تبدیل شدن به یک مربی شغلی یک تعهد هیجان انگیز است. مهم است که گواهینامه و برنامه های آموزشی مناسب را انتخاب کنید تا از توانایی خود در کمک به دیگران برای دستیابی به اهداف حرفه ای خود اطمینان داشته باشید.

هنگام انتخاب برنامه ای که متناسب با نیاز شما باشد، از خود بپرسید:

• آیا این برنامه معتبر است؟
• آیا این برنامه شامل تمام جنبه های آموزش مربی شغلی می شود؟
• آیا توسط متخصصان پرشور با تجربه گسترده در این زمینه ارائه می شود؟
• آیا برای عملی کردن دانش شما به کار میدانی نیاز است؟
• آیا فرآیند ارزیابی برای صدور گواهینامه لازم است؟
• چه نوع پشتیبانی یا فرصت های شبکه ای در طول و بعد از برنامه ارائه می شود؟

اکنون که به دانش لازم برای تبدیل شدن به یک مربی حرفه ای موفق مجهز شده اید، برای شما آرزوی موفقیت در ورود به این حوزه کمکی موثر داریم.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین آموزشی شغلی و شغلی ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

اضطراب اجتماعی در محیط کار

با توجه به اینکه همه ما می توانیم اثرات اضطراب اجتماعی را در مقطعی احساس کنیم، چگونه می توانیم فعالانه با چنین احساساتی مقابله کنیم؟ و چگونه در یک محیط پر استرس، مانند کار، کنار بیاییم؟

مقابله با اضطراب اجتماعی در محل کار

وقتی آن احساسات آشنای اضطراب در محل کار ایجاد می شود، افراد با یک تصمیم دشوار مواجه می شوند: در سکوت به جلو حرکت کنند یا استراحت کنند. در حالت ایده‌آل، به عنوان مثال، این توانایی عقب نشینی و چند دقیقه وقت گذاشتن برای اعمال تکنیک‌های زمینی است. بیشتر در مورد آن در زیر.

اکیداً توصیه می‌شود که همه سازمان‌ها و کارفرمایان فرهنگ‌های حمایتی را ایجاد کنند که مردم احساس کنند می‌توانند چنین مرخصی‌هایی را داشته باشند. در حالی که خوشبختانه اکنون بحث در مورد سلامت روان در محیط کار رایج تر شده است، هنوز راهی برای عادی سازی فراگیر اضطراب در تجربه انسانی وجود دارد.

راهکارهایی برای کاهش اضطراب در محیط کار

برای آرام کردن احساسات مضطرب در محل کار، افراد می توانند از چند تکنیک کلیدی استفاده کنند که به تغییر سریع اوضاع کمک می کند.

هدف اصلی در اینجا فعال کردن PNS است. وقتی احساس اضطراب می کنید، سخت است که احساس کنید زمین گیر هستید. ذهن با افکار بی فایده مارپیچ می شود.

تکنیک های زمینه سازی با کمک به تمرکز ذهن بر بدن و لحظه حال کار می کنند. این می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.

در زیر سه نوع بسیار موثر از تکنیک های زمینی وجود دارد.

تکنیک های تنفس

نفس معجزه است! با تمرکز ساده بر روی تنفس، سیستم عصبی را می توان به طور فعال تنظیم کرد و لحظات اضطرابی را در کوتاه ترین زمان ممکن از بین برد.

یک مثال این است که به مدت چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید و به مدت هشت ثانیه به آرامی بازدم کنید. انواع مختلفی از این تکنیک تنفس وجود دارد، اما اساساً بازدم طولانی تر از دم به کند کردن ضربان قلب کمک می کند.

یک لمس

لمس بدن می تواند راهی عالی برای آرام کردن و تسکین سیستم عصبی باشد، به خصوص در مناطقی که با اضطراب مرتبط نیستند. این شامل مالش لاله گوش یا آرنج است که به تنهایی نمی تواند تنش یا اضطراب درون را مهار کند.

لمس قدرتمند است. اغلب در محیط های درمانی به منظور کاهش اضطراب استفاده می شود و همچنین در کاهش درد موثر است.

با احتساب

وقتی افراد احساس اضطراب می کنند، باید سعی کنند ذهن خود را از اضطراب منحرف کنند. یک تکنیک جایگزین و به همان اندازه موثر تمرین تنفس تمرکز بر شمارش است.

شمارش زمانی که با مشاهدات محیطی ترکیب شود می تواند بسیار قدرتمند باشد. یک مثال رایج یافتن پنج چیز قابل مشاهده، چهار چیز قابل احساس، سه چیز قابل شنیدن، دو چیز قابل بوییدن و یک چیز که می توان طعم و مزه را پیدا کرد.

هنگام انجام این تمرین، سعی کنید تا حد امکان خاص باشید و جزئیات زیادی را با آنچه احساس می کنید ارائه دهید.

اضطراب اجتماعی و سخنرانی در جمع

سخنرانی در جمع می تواند ترسناک باشد، که اغلب به اضطراب عملکرد منجر می شود.

در واقع آنقدر آزاردهنده است که محققان اغلب از ایده صحبت کردن در جمع استفاده می‌کنند تا افراد را وادار کنند که در طول آزمایش‌ها وارد حالت‌های استرس‌زا شوند (به Kirschbaum et al., 1993 مراجعه کنید).

در واقع، سخنرانی در جمع مهمترین عامل اضطراب اجتماعی است زیرا شامل افشای هدفمند نظرات و قضاوت های دیگران است.

غلبه بر اضطراب سخنرانی در جمع

برای آماده شدن برای سخنرانی آینده، می توان بر اضطراب سخنرانی در جمع به روشی مشابه سایر رویدادهای استرس زا غلبه کرد: با تمرکز بر استراتژی هایی برای آرام کردن سیستم عصبی.

نکات و راهکارهایی برای ارائه یک سخنرانی مطمئن

1. به خوبی آماده شوید

تمرین، تمرین، تمرین! این ممکن است توصیه بدیهی باشد، اما با تکرار سخنرانی خود، اعتماد به نفس بیشتری در ارائه سخنرانی خود ایجاد خواهید کرد.

این اعتماد به نفس می تواند کمک کند تا مقداری از عصبی بودن تجربه شده را جبران کند.

2. نفس را کنترل کنید

قبل از سخنرانی به تمرینات تنفسی بپردازید. همانطور که قبلا ذکر شد، کند کردن تنفس شما یک راه ساده اما قدرتمند برای تنظیم پایین بدن است.

وقتی این علائم آشنای اضطراب را قبل از سخنرانی احساس کردید، نفس های آهسته و عمیق بکشید. این را با هر یک از تکنیک های زمین یا آرام سازی ذکر شده در بالا جفت کنید تا فواید آن را به حداکثر برسانید و شما را به لحظه حال برگردانید.

3. انرژی بسوزانید

مقداری از آن انرژی عصبی را مهار کنید و عمل کنید. قبل از سخنرانی، پرش های ستاره ای یا پرش را انجام دهید تا بخار را از بین ببرید. در حین سخنرانی، افراد ممکن است حرکت کنند و با حرکات بدن انرژی عصبی بیشتری مصرف کنند.

4. موفقیت را تجسم کنید

قبل از رویداد، چند دقیقه را به تجسم اجرای یک سخنرانی یا ارائه موفق اختصاص دهید. تصور کنید که مخاطب پاسخ مثبتی می دهد و ببینید که چگونه احساس آرامش و جمع شدن می کنید.

آیا می توانید بر اضطراب اجتماعی غلبه کنید؟ 3 تکنیک

اگر خود را فردی می‌شناسید که اغلب اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کند و به این فکر می‌کنید که چه گام‌های دیگری می‌توانید برای کاهش فراوانی و/یا شدت این تجارب بردارید، نکته کلیدی این است که فعال.

اگر ما به سادگی هیچ کاری انجام ندهیم و پس از آن ناامیدانه سعی کنیم اضطراب را در یک لحظه استرس زا کاهش دهیم، ممکن است برای مدیریت موثر آن مجهز نباشیم.

با توجه به اینکه اجتناب از رویدادهای استرس زا امکان پذیر نیست، تمرکز باید بر یادگیری چگونگی کنار آمدن بهتر با آنها باشد. با ساختن منابع داخلیمی توان به راحتی بر یک رویداد استرس زا غلبه کرد.

در زیر سه روش پیشگیرانه وجود دارد که به ایجاد منابع روانشناختی بسیار مهم مانند تاب آوری، مقابله مثبت، احساسات مثبت و عزت نفس کمک می کند.

تمرینات بدنی

مزایای ورزش منظم برای سلامت جسمی و روانی به خوبی مستند شده است (Penedo & Dahn, 2005).

ورزش به عنوان یک بافر محافظ در برابر بیماری و استرس روانی، راهی مطمئن برای تقویت منابع داخلی است. ورزش تجربه احساسات مثبت را افزایش می دهد، که به نوبه خود به ایجاد منابع روانشناختی کمک می کند (به بسط احساسات مثبت و نظریه ساختمان مراجعه کنید؛ فردریکسون، 2001).

تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یکی دیگر از ابرقدرت هایی است که می تواند به ساخت منابع داخلی کمک کند. اگر به طور منظم درگیر تمرین باشند، کاربران می توانند انتظار موجی از نتایج مثبت از جمله کاهش علائم افسردگی و اضطراب و افزایش خلق و خوی مثبت، شفقت و انعطاف پذیری داشته باشند (گو و همکاران، 2015).

حتی 10 دقیقه تمرین ذهن آگاهی در روز می تواند عملکرد فیزیکی و روانی را به طور چشمگیری بهبود بخشد.

زیبایی ذهن آگاهی این است که نیازی به تمرین آن به عنوان یک مراقبه رسمی نیست. بلکه می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله راه رفتن آگاهانه یا گوش دادن به موسیقی.

برای یافتن قالبی که برای شما یا مشتریانتان بهترین کار را دارد، فعالیت‌های مختلف ذهن آگاهی را آزمایش کنید.

درمان شناختی رفتاری

گاهی اوقات، برای مقابله با اضطراب، ممکن است بخواهید به الگوهای فکری خود نگاهی دقیق بیندازید. در حالی که فعال شدن سیستم عصبی خودمختار و علائم اضطراب رخ می دهد زیرا ما تفسیر می کنم به عنوان یک رویداد استرس زا، منطقی است که تفسیرها ممکن است همیشه درست نباشند.

هنگامی که این اتفاق می افتد، شرکت در درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند یک تغییر بازی باشد. CBT اغلب به عنوان درمانی برای اضطراب استفاده می شود و با به چالش کشیدن الگوهای فکری و کمک به افراد در تغییر طرز فکرشان عمل می کند.

تکنیک‌های مفید CBT شامل نوشتن افکار و سپس به چالش کشیدن دقیق حقیقت آنها و یادگیری مکانیسم‌های مقابله‌ای مثبت مانند چارچوب‌بندی مجدد شناختی است.

تمرین های خودیاری برای مدیریت اضطراب اجتماعی

برای کمک به مشتری خود در یافتن ابزارهایی برای مدیریت اضطراب اجتماعی خود، کاربرگ های خودیاری زیر می تواند به او کمک کند مکانیسم های مقابله ای را پیدا کند یا اضطراب خود را بهتر درک کند.

نظارت دقیق بر اضطراب

این کاربرگ به مراجع کمک می کند تا احساس اضطراب را در بدن تشخیص دهد و مشاهده کند.

مشتریان تشویق می شوند تا احساسات مختلفی را که در بدن هنگام فکر کردن به یک موقعیت اجتماعی استرس زا در بدن ایجاد می شود، کشف کنند.

هنگامی که احساسات مشاهده می شوند، مراجع تشویق می شوند تا احساسات و احساسات اضطراب را از محل عدم قضاوت بپذیرند، مانند هر تمرین ذهن آگاهی.

در نهایت، از مراجعان دعوت می شود تا از تجسم برای استفاده از شفقت به خود و تشخیص ماهیت گذرا اضطراب استفاده کنند.

رکورد اضطراب

ثبت اضطراب یک کاربرگ موثر است که به مشتری اجازه می دهد تا گام به گام آنچه را که هنگام تجربه اضطراب اتفاق می افتد ثبت کند.

اولین قدم شناسایی عامل استرس زا قبل از توجه به احساسات مضطرب و مفید یا واقع بینانه بودن افکار است.

سپس از مشتری دعوت می شود که در مواجهه با لحظات مضطرب افکار مفیدتر و راه هایی برای بازیابی حس کنترل در زمانی که احساس می کند گرفتار افکار اضطرابی است، شناسایی کند.

ایجاد یک برنامه برای ذهن آگاهی و اضطراب

یک راه عالی برای آماده شدن برای موقعیت های اجتماعی آینده، ایجاد یک برنامه اضطراب توجه است.

ذهن آگاهی تأثیر قدرتمندی در ایجاد مهارت های مقابله ای دارد و همچنین توانایی نشستن با ناراحتی را بدون اینکه تحت تأثیر احساسات قرار گیرد، بهبود می بخشد.

3 کتاب در مورد اضطراب اجتماعی

اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد اضطراب اجتماعی هستید، سه کتاب زیر مطالعه عالی را ارائه می دهند. این سه به دلیل ماهیت عملی و علمی بودنشان انتخاب شدند.

1. چگونه خودتان باشید: منتقد درونی خود را آرام کنید و از اضطراب اجتماعی فراتر برویدy – الن هندریکسن

دکتر هندریکسن یک روانشناس بالینی است که متخصص در غلبه بر اضطراب است تا مردم بتوانند زندگی معتبرتری داشته باشند.

چگونه خودت باشی داستان‌های زندگی واقعی از موقعیت‌هایی را می‌گیرد که در آن افراد اضطراب اجتماعی را تجربه کرده‌اند و آن را به روایتی قانع‌کننده می‌پیوندد که دلیل تداوم اضطراب اجتماعی و علم پشت آن را مشخص می‌کند.

این کتاب راه‌های عملی و ملموسی را ارائه می‌کند مغزمان را دوباره سیم کشی کنیم تا بتوانیم خود را از قید و بند اضطراب اجتماعی رها کنیم.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

2. غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی: راهنمای خودیاری با استفاده از تکنیک های رفتاری شناختی – جیلیان باتلر

اگر به دنبال راهنمای خودیاری هستید که افراد را از طریق تکنیک های CBT به عنوان راهی برای کاهش اضطراب اجتماعی راهنمایی کند، این کتاب توسط دکتر گیلیان باتلر، درمانگر شناختی و روانشناس بالینی، برای شما مناسب است.

مملو از راهبردهای عملی، خواننده می تواند کتاب را با سرعت خود کار کند و در پایان باید احساس کند که تا دندان با راه حل هایی برای دفع اضطراب اجتماعی مسلح است.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

3. صدای خود را بیابید: راز صحبت کردن با اعتماد به نفس در هر موقعیتی – کارولین گویدر

کارولین گویدر یک مربی مشهور صدا و نویسنده کتاب بسیار محبوب دیگری است. گراویتاس.

پایان نامه مرکزی از صدایت را پیدا کن می آموزد که با اعتماد به نفس صحبت کند با اجرای انواع استراتژی ها که به افراد کمک می کند آرام شوند، صاف بایستند و واضح صحبت کنند.

خواندن این مطلب برای هر کسی که می خواهد با اطمینان در هر نوع موقعیت اجتماعی صحبت کند، ضروری است.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

برای اطلاعات بیشتر در مورد کارهای گویدر، این سخنرانی محبوب TEDx را بررسی کنید.

نظریه های جیمز-لانژ در مقابل کانن-برد

نظریه احساسات جیمز-لانژ، که توسط ویلیام جیمز (1884) و کارل لانگ توسعه یافته است، تقریباً 50 سال قبل از نظریه کانن-برد است (باومایستر و بوشمن، 2020).

این نظریه ها شباهت ها و تفاوت های خاصی را در تبیین احساسات خود دارند.

تغییرات فیزیولوژیکی مهم است

هر دو نظریه به عنوان نظریه های فیزیولوژیکی احساسات گروه بندی می شوند (Sreeja & Mahalakshmi, 2017) زیرا هر دو بر اهمیت تغییرات فیزیولوژیکی در تجربه احساسات تأکید دارند (Baumeister & Bushman, 2020).

با وجود این شباهت، آنها در نحوه تفسیر نقش تغییرات فیزیولوژیکی متفاوت هستند.

اما به همان اندازه مهم نیست

نظریه جیمز-لانژ پیشنهاد می کند که تغییرات فیزیولوژیکی مقدم بر تجربه شناختی احساسات است (باومیستر و بوشمن، 2020).

نکته اصلی این است که احساسات بدون تغییرات فیزیولوژیکی نمی توانند وجود داشته باشند.

• به عنوان مثال، افراد ابتدا یک حالت فیزیولوژیکی مانند گریه را نشان می دهند و متعاقباً آن حالت فیزیولوژیکی را تفسیر و معنا می کنند.

از سوی دیگر، نظریه Cannon-Bard پیشنهاد می کند که جریان های مختلف اطلاعات، از جمله ارزیابی شناختی و تغییرات فیزیولوژیکی، به طور همزمان و مستقل رخ می دهند (Thanapattheerakul et al., 2018).

احساسات از طریق ارزیابی شناختی یک رویداد خاص به وجود می آیند، در حالی که تغییرات فیزیولوژیکی به طور مستقل از طریق سیستم عصبی خودمختار رخ می دهد (Thanapattheerakul et al., 2018).

• مثلاً می توان بدون گریه غمگین شد و همچنین بدون احساس غم گریه کرد.

تمایز احساسات بر اساس تغییرات فیزیولوژیکی

تفاوت دیگر در نقش تغییرات فیزیولوژیکی خاص در تمایز عواطف است.

نظریه جیمز-لانژ فرض می کند که حالات فیزیولوژیکی مختلف مقدم بر احساسات متفاوت هستند. با این حال، برخی از احساسات با فیزیولوژی مشابه مرتبط هستند. برای مثال، هیجان و برانگیختگی با برانگیختگی زیاد همراه است، در حالی که انزجار و سوگواری با برانگیختگی کم همراه است (Ménard et al., 2015).

به طور خلاصه، تفاوت های اساسی بین این دو نظریه به شرح زیر است:

• نظریه جیمز-لانژ تاکید می کند که تغییرات فیزیولوژیکی باید مقدم بر تجربه احساسات باشد. او آنها را خاستگاه عواطف می داند.
• نظریه کانن بارد اهمیت نظم را کم اهمیت جلوه می دهد و در عوض استدلال می کند که تجارب فیزیولوژیکی و عاطفی می توانند به صورت موازی رخ دهند (باومیستر و بوشمن، 2020).

4 مفهوم و کاربرد کلیدی

مفاهیم اصلی نظریه Cannon-Bard شامل موارد زیر است (Thanapattheerakul et al., 2018).

1. فعال سازی شناختی موازی
   این نظریه تاکید می کند که فرآیندهای شناختی و فیزیولوژیکی به طور همزمان و مستقل در طول تجارب عاطفی رخ می دهند. این نشان می دهد که احساسات تنها به تغییرات قبلی در رفتار بستگی ندارند.
2. نقش تالاموس
   این نظریه بر اهمیت تالاموس در انتقال اطلاعات حسی به ساختارهای مربوطه در قشر مغز تاکید می کند. تالاموس نقش مهمی در تسهیل فعالیت شناختی همزمان دارد. به این ترتیب، اهمیت تالاموس به عنوان یک ایستگاه رله در تحقیقات بر روی انواع اختلالات شناختی شناخته شده است (مصطفی و همکاران، 2017).
3. ارزیابی شناختی
   نظریه کانن برد اهمیت ارزیابی یا قضاوت شناختی را در تجربه احساسات تشخیص می دهد. تفسیر و ارزیابی ما از یک موقعیت معین به واکنش عاطفی کمک می کند. بنابراین این امر منجر به چندین نظریه دیگر در مورد احساسات شد که بر ارزیابی شناختی تأکید داشتند و اینکه آیا هیجان همیشه یک تجربه آگاهانه است (Thanapattheerakul et al., 2018).
4. جداسازی واکنش های فیزیولوژیکی و احساسات
   این نظریه تاکید می کند که حالات روانی و پاسخ های فیزیولوژیکی جدا هستند. تحقیقات کانن و بارد نشان می دهد که تجربیات روانی می توانند مستقل از تغییرات فیزیولوژیکی رخ دهند. این امر به ویژه برای تحقیقاتی که از تست آشکارساز دروغ انتقاد می کنند مهم است (Nortje & Tredoux, 2019).

علاوه بر این کاربردها، کانن به تحقیقات خود ادامه داد و به نظریه معروف پاسخ جنگ یا گریز کمک کرد (رابینسون، 2018).

کلاس کارشناسی ارشد هوش هیجانی نهایی

در PositivePsychology.com ما انواع کلاس های کارشناسی ارشد را ارائه می دهیم. چیزی که ممکن است بیشتر به شما مربوط باشد، کلاس استاد هوش هیجانی © طراحی شده توسط دکتر هوگو آلبرتس است. هدف از این دوره افزایش درک خواننده از احساسات برای پیشرفت شخصی و حرفه ای است.

در مجموع، کلاس کارشناسی ارشد از شش ماژول تشکیل شده است. ماژول ها ماهیت نظری و عملی دارند. موضوعات تحت پوشش به شما کمک می کند:

1. تئوری احساسات را درک کنید
2. آگاهی عاطفی را شناسایی و توسعه دهید
3. مجموعه مهارت های لازم را برای برچسب زدن و توصیف دقیق حالات عاطفی درونی ایجاد کنید
4. در بیان احساسات خود بهتر عمل کنید
5. هوش هیجانی خود را شناسایی کرده و بهبود بخشید

این دوره توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) به عنوان آموزش مداوم و توسعه حرفه ای شناخته شده است. از آنجایی که APA PositivePsychology.com را تایید کرده و به رسمیت شناخته است، می توانید با تکمیل دوره های ما اعتبارات CE کسب کنید. 9 امتیاز CE برای تکمیل دوره کارشناسی ارشد هوش هیجانی تعلق می گیرد.

منابع از PositivePsychology.com

علاوه بر کلاس های مسترکلاس عالی ما، کتابخانه گسترده ای از منابع برای خوانندگان داریم. ما چند مورد را که فکر می کنیم مرتبط هستند برجسته کرده ایم.

کاربرگ احساسات

ما دو کاربرگ تمرین را لیست کرده ایم که برای استفاده شخصی و حرفه ای مناسب هستند.

1. تست سلامت عاطفی

تست سلامت عاطفی شامل 16 سوال است و هر سوال می پرسد هر چند وقت یک بار یک احساس خاص رخ می دهد. پاسخ در مقیاس پنج درجه ای داده شده است.

از نتایج این آزمایش می توان برای تعیین اینکه کدام نوع از احساسات – مثبت و منفی – بیشتر تجربه می شود و یک دید کلی از سلامت عاطفی ارائه می شود استفاده کرد.

به عنوان مثال، پس از پاسخ دادن به تست، ممکن است مشخص شود که مشتریان برای مدتی بسیار منفی احساس می‌کنند. با این بینش، می توانید با مشتری خود برای ایجاد یک برنامه عملی کار کنید تا به او کمک کند تا بفهمد در زندگی اش چه می گذرد تا این احساس را در او ایجاد کند.

یکی از نقاط قوت آزمایش این است که می توان آن را به راحتی در یک محیط بالینی انجام داد، زیرا تکمیل آن تقریباً 10 دقیقه طول می کشد. علاوه بر این، این آزمون می تواند به مراجع کمک کند تا احساسات خود را شناسایی کند و در مورد آنچه که تجربه می کند منعکس کند و یک نمای کلی از الگوهای رفتار و احساسات ارائه می دهد.

2. مدل PERMA

مدل PERMA یک راهنمای عملی برای رفتارها و افکاری است که می تواند روزانه برای بهبود بهزیستی عاطفی و شادی مورد توجه قرار گیرد. هر حرف در نام مدل مخفف یک عمل متفاوت است و کاربرگ شامل نمونه هایی از نحوه انجام این اقدامات است.

• احساس مثبت
• نامزدی
• (روابط اجتماعی
• معنی
• دستاوردها

با استفاده از الگو به عنوان یادآور، می توان اقدامات و افکار خاص تری را مطابق با هر حرف در الگوی PERMA توسعه داد.

خواندن توصیه می شود

خوانندگان علاقه مند وقتی به دنبال پست های بیشتر در مورد احساسات می گردند، از انتخاب رنج می برند.

اولین انتشار توصیه شده مطالعه نظری احساسات منفی است. در آن، خوانندگان بیشتر در مورد تعریف، علل و اثرات احساسات منفی خواهند آموخت.

ما این پست را انتخاب کردیم زیرا فقط نظری نیست. همچنین یک بخش کاربردی با پیشنهاداتی برای کنترل احساسات منفی وجود دارد.

دومین پست توصیه شده کاربردی تر است و دستورالعمل هایی را برای توسعه آگاهی عاطفی بیان می کند. نویسنده قبل از توصیف فهرست بزرگی از راه های عملی برای اندازه گیری و توسعه هوش هیجانی، با تعریفی نظری از هوش هیجانی شروع می کند.

با استفاده از این منابع، خوانندگان به خوبی آماده خواهند شد تا هوش هیجانی خود را در محیط های فردی، جلسات گروهی و کارگاه های آموزشی بهبود بخشند. این نشریه نقطه شروع خوبی برای افرادی است که علاقه مند به استفاده از تحقیقات احساسات در تنظیمات بالینی و توسعه شخصی هستند.

17 ابزار برای هوش هیجانی

اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران در توسعه هوش هیجانی هستید، این مجموعه از 17 ابزار EI معتبر برای پزشکان را بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای درک و استفاده از احساسات آنها به نفع خود استفاده کنید.

گرفتن پیغام خانگی

اگرچه نظریه کانن-برد دهه ها پیش مفهوم سازی شده بود، اما مفهومی نوآورانه را معرفی می کند: احساسات و تغییرات فیزیولوژیکی به طور همزمان و مستقل از یکدیگر رخ می دهند.

نکته اصلی این است که وضعیت فیزیولوژیکی ما تنها تجارب عاطفی ما را تعیین نمی کند. تفسیر شناختی ما از یک موقعیت معین نیز بر آنها تأثیر می گذارد.

این جنبه از نظریه کانن برد بر تأثیر عمیق فرآیندهای شناختی بر تجربیات عاطفی ما تأکید می کند. این نشان می دهد که با تغییر نحوه درک و ارزیابی یک موقعیت، می توانیم واکنش عاطفی خود را تغییر دهیم. این درک فرصت های جدیدی را برای تنظیم هیجانی باز می کند و نقش مداخلات شناختی را در مدیریت و تغییر احساسات ما برجسته می کند.

نظریه Cannon-Bard چارچوب ارزشمندی برای درک تعامل پیچیده بین شناخت، فیزیولوژی و احساسات فراهم می کند. بر اهمیت ارزیابی شناختی در شکل‌دهی به تجربیات عاطفی ما تأکید می‌کند و از کاوش در راهبردهایی دعوت می‌کند که می‌توانند افراد را برای اعمال کنترل بیشتر بر واکنش‌های احساسی‌شان توانمند کنند.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین هوش هیجانی ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

5 مثال از روانشناسی فراشخصی

روانشناسی فراشخصی چارچوب مفهومی تعریف شده ای ندارد، اما دیدگاه های معنوی و کل نگر را با طیف وسیعی از تکنیک های تجربی ترکیب می کند. روان درمانی فراشخصی، درمانگر را به عنوان تسهیل کننده فرآیند خوددرمانی مراجع معرفی می کند. درمانگر فراشخصی از طیف وسیعی از مداخلات برای کمک به هماهنگی مراجع با خرد درونی خود برای حمایت از شفای روانشناختی و ادغام آنها استفاده می کند.

در این بخش، پنج نمونه از مداخلات روانشناسی فراشخصی را قبل از بررسی انتقادات از این رویکرد، بررسی خواهیم کرد.

1. تجویز اجتماعی

تجویز اجتماعی یک روند رو به رشد در مراقبت از سلامت روان، روانشناسی جامعه و روان درمانی است. این شامل ارجاع تک تک مراجعان یا بیماران به طیف وسیعی از منابع جامعه است که به سلامت روان کمک می کند، «مطابق با یک مدل حقوق بشر قومی زیستی-روانی-اجتماعی برای آموزش روانشناسان و روان درمانگران در جامعه» (قانون، 2022، ص 5).

لاو (2022) استدلال می‌کند که تجویز اجتماعی، که به دنبال پیوند مجدد افراد منزوی، به حاشیه رانده شده اجتماعی با هویت‌های قومی، مذهبی و سایر هویت‌های اجتماعی آنهاست، فراشخصی است، به این معنا که نیازهای بهداشت روانی مراجع به طور کلی در زمینه، که شامل فرهنگی آنها می‌شود، نگریسته می‌شود. پس زمینه، محیط، ارزش های معنوی و جامعه.

2. روان درمانی به کمک روانگردان (PAP)

Schenberg (2018) توسعه روان درمانی به کمک روانگردان را شرح می دهد که از مواد روانگردان مانند کتامین، MDMA، ayahuasca، psilocybin و LSD برای القای حالات غیرطبیعی هوشیاری (NSC) استفاده می کند.

این رویکردها برای کمک به درمان جامع آسیب‌های روانی ناشی از تروما و تجربیات نامطلوب دوران کودکی که زمینه‌ساز بسیاری از مشکلات سلامت روان مانند اعتیاد، PTSD مزمن، اضطراب مزمن و افسردگی مقاوم به درمان هستند، استفاده می‌شوند.

PAP در ابتدا با آزمایشات تحقیقاتی اولیه روانپزشکان استانیسلاو گروف (1971) و سیدنی کوهن (1972) در مورد مزایای درمانی LSD مطلع شد.

امروزه PAP توسط یک پزشک متخصص در یک سری مراحل ارائه می‌شود، از جمله روان‌درمانی مقدماتی، سپس جلسات درمانی با استفاده از مواد روان‌گردان و سپس جلسات روان‌درمانی یکپارچه پس از تجربه روان‌گردانی.

طرفداران این رویکردها استدلال می‌کنند که تجربیات NSC می‌تواند به معنای عمیق‌تری منجر شود که انعطاف‌پذیری بیشتری را در مواجهه با چالش‌های زندگی ترویج می‌کند (گروف، 2013).

آنها همچنین استدلال می‌کنند که PAP می‌تواند به ادغام تجربیات نامطلوب قبلی در یک چارچوب مرجع گسترده‌تر و فراشخصی کمک کند (Schenberg, 2018) که بهبودی را بدون سال‌ها وابستگی به دارو یا سایر خدمات تسهیل می‌کند.

3. روان درمانی بودایی

به بیان ساده، روان درمانی بودایی از دیدگاه صریح بودایی ارائه می شود که سلامت روان را بر اساس کیهان شناسی فراشخصی بودایی مفهوم می کند.

مثال‌ها شامل روان‌درمانی فرآیند پایه، درمان متمرکز بر دیگر، و طیف وسیعی از مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی و شفقت است که ریشه در فلسفه ذهن بودایی دارد (Kabat-Zinn، 2013).

4. مامایی روح و مراقبت های آخر عمر

ماماهای روح، همراهان کل نگر غیرپزشکی هستند که با استفاده از طیف وسیعی از مداخلات برای کاهش رنج و تضمین یک مرگ مسالمت آمیز به مراجع و خانواده هایشان در فرآیند مرگ کمک می کنند.

مداخلات شامل استفاده از روغن های مقدس در ماساژ و رایحه درمانی، موسیقی درمانی، دعا و مدیتیشن و لمس درمانی است. کار ماما روح فراشخصی است زیرا شامل کار با باورها و ارزش های معنوی مراجع در طول فرآیند مرگ است (وارنر، 2013). همچنین ممکن است شامل کار با یک سایکوپمپ باشد تا در صورت درخواست مشتری، به روح کمک کند تا انتقالی آرام به زندگی پس از مرگ داشته باشد (وارنر، 2013).

5. هنرهای بیانی

درمانگران فراشخصی اغلب از هنرهای بیانی برای تسهیل هماهنگی درمانی و کمک به مشتری برای همسو شدن با انگیزه خلاق درونی، با استفاده از رنگ، خاک رس، رقص، عکاسی، شعر یا موسیقی استفاده می کنند.

این خلاقیت درونی اغلب به عنوان منبعی از خرد درونی، خدا یا راهنمایی از یک خود برتر درک می شود که از طریق آنچه یونگ آن را تخیل فعال می نامد قابل دسترسی است (کوساک، 2009).

کوساک (2009، ص 17) توضیح می دهد، “این فرآیند تعدیل می تواند برای رشد و تغییر جدید مفید باشد.”

این نمونه کوچکی از بسیاری از مداخلات روانشناختی فراشخصی موجود است. با توجه به اینکه اکثراً تجربی هستند، این امر در تثبیت مشروعیت علمی آنها مشکل ایجاد می کند.

تغییر شغل

تغییرات شغلی معمولاً شامل جابه‌جایی از یک شغل به شغل دیگر می‌شود، اما می‌تواند شامل ایجاد شغل نیز باشد، جایی که افراد نقش‌های موجود خود را شکل می‌دهند تا آنها را کامل‌تر کنند (یتس، 2021).

در هر صورت، تغییر شغل می‌تواند به آموزش گران‌قیمت نیاز داشته باشد و برای مدت کوتاهی احساس پسرفت حرفه‌ای در فرد ایجاد کند.

برای کسانی که انقباضات را تجربه می کنند، این ممکن است به ویژه صادق باشد. در کنار مواجهه با ترس هایشان، ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست بدهند.

مربیان شغلی به مشتریان کمک می کنند چنین تغییراتی را به عنوان فرصت هایی با پتانسیل شادتر کردن و درگیر کردن طرف مقابل ببینند (یتس، 2021).

بازگشت به کار

این گروه اغلب شامل والدینی است که در حال بازگشت به حرفه خود هستند و هنگامی که به پایان وقفه شغلی خود می رسند از یک مربی کمک می خواهند.

پویایی خانواده معمولاً با این نقطه کاملاً تثبیت می شود، که اغلب به این معنی است که والدینی که در خانه می مانند، انتظار دارند که مراقب اصلی فرزندان باشند، حتی پس از بازگشت آنها به کار» (یتس، 2021، ص 284).

مکالمات شغلی اغلب شامل شناسایی اولویت ها است و احتمالاً شامل در نظر گرفتن ساعات کار، مکان و انعطاف پذیری است.

بازنشستگی

رسیدن به پایان یک حرفه می تواند ترسناک باشد، رفتن به قلمرو ناشناخته ای که در آن فرد باید انتخاب کند که آیا متوقف شود و کاملاً بازنشسته شود یا کاری را که همیشه می خواست انجام دهد (یتس، 2021).

یک مربی شغلی به فرد کمک می کند تا عزت نفس خود را حفظ کند یا دوباره به دست بیاورد و در نظر بگیرد که در آینده چه کاری می خواهد انجام دهد، در حالی که وضعیت مالی خود را در نظر می گیرد.

12 سوالی که باید از مشتریان آموزشی خود بپرسید

در اینجا چند سؤال در مورد بررسی ارزش ها، شناسایی منابع شخصی و ایجاد ایده های کاری وجود دارد (یتس، 2021).

1. سوالات تحقیق ارزش

• به چه دلایل یا مسائلی بیشتر علاقه دارید و چرا؟
• دوست دارید چه تأثیر یا میراثی از خود به جای بگذارید؟
• اولویت های اصلی شما در زندگی چیست و چگونه با اهداف شغلی شما همسو می شوند؟
• کدام محیط کاری یا فرهنگ شرکت بهترین ها را در شما به نمایش می گذارد؟

2. سؤالاتی برای کمک به شناسایی منابع شخصی

• چه مهارت‌ها یا توانایی‌هایی دارید که دیگران اغلب آن‌ها را می‌شناسند و قدر می‌دانند؟
• به زمانی فکر کنید که با یک چالش مهم روبرو شده اید. چگونه بر آن غلبه کردید و بر چه نقاط قوت شخصی تکیه کردید؟
• از چه فعالیت‌ها یا کارهایی لذت می‌برید که باعث می‌شود زمان را از دست بدهید؟ این به شما در مورد استعدادهای طبیعی شما چه می گوید؟
• ویژگی های شخصیتی شما از چه راه هایی به موفقیت شما در زمینه های خاص کمک می کند؟

3. سوالات برای ایجاد ایده برای کار

• اگر محدودیتی وجود نداشت چه شغلی را انتخاب می کردید و چرا؟
• سرگرمی ها یا علایق شما خارج از کار چیست؟
• اگر منابع و پشتیبانی نامحدودی داشتید، چه کارآفرینی یا کسب و کاری را شروع می کردید؟
• به مواقعی فکر کنید که بیشترین احساس هیجان و انرژی را داشتید. آیا نقش های شغلی یا صنایعی وجود دارد که احساسات مشابهی را برانگیزد؟

در انتخاب شغل باید چندین نکته را مد نظر قرار داد. تمرین ها، ابزارها و کاربرگ های زیر می تواند کمک کننده باشد.

ارزیابی “آرزوهای” زندگی و شغلی

این ارزیابی خواسته‌های زندگی و شغلی پنج سؤال می‌پرسد تا به مشتریان کمک کند هنگام ارزیابی گزینه‌های شغلی احساس هدف خود را در نظر بگیرند.

• تجارب زندگی شما چگونه با پیشرفت شغلی شما ارتباط دارد و آن را شکل می دهد؟
• چه چیزی به زندگی شما معنا می بخشد؟
• دوست دارید چه نوع زندگی بسازید (مثلاً تعادل بین کار و زندگی، زمان صرف شده در سفر و غیره)؟
• دوست دارید چه چیزی را از طریق کار خود بیان کنید؟
• چه جنبه‌هایی از کار یا روش‌های کار به شما اجازه می‌دهد تا به بیان اینکه چه کسی هستید نزدیک‌تر شوید؟

پیش نمایش شغلی

قبل از انتخاب مسیر شغلی، مفید است که آینده خود را در نظر بگیریم.

اگر مسیری را که فکر می‌کردیم و حرفه رویاهای خود را داشته باشیم، ممکن است به نظر برسد، چه حسی داشته باشد و چه شکلی باشد (یتس، 2021)؟

از کاربرگ تجسم شغلی با مشتریان خود برای کشف این رویاها استفاده کنید.

اولین سوالات چارچوب

از چارچوب FIRST برای درک مرحله فعلی توسعه مشتری استفاده کنید.

• تمرکز: چقدر گزینه های شغلی خود را محدود کرده اید؟
• اطلاعات: چقدر در مورد گزینه های شغلی که در نظر دارید مطلع هستید؟
• واقع گرایی: فکر می کنید چقدر در مورد توانایی ها و محدودیت های بیرونی خود (مثلاً بازار کار) واقع بین هستید؟
• محدوده: چقدر از طیف گزینه های موجود آگاه هستید؟
• تاکتیک: مراحل عملی برای دستیابی به هدف(های) شغلی خود را تا چه اندازه توسعه داده اید؟

پاسخ ها به مربی شغلی کمک می کند تا ارزیابی کند که مشتری در مسیر شغلی خود کجاست.

در مورد استفاده از پلتفرم ها و اپلیکیشن های آنلاین توجه داشته باشید

برای جلوگیری از صرف زمان زیاد برای کارهای اداری و دور کردن تمرکز از مشتریان، استفاده از دیجیتالی شدن می تواند فرصتی برای خودکارسازی و گسترش کسب و کار آموزش حرفه ای شما ایجاد کند.

در حالی که پلتفرم‌های مربیگری دیگری در دسترس هستند، Quenza توسط روانشناسان، درمانگران و مربیان توسعه داده شد تا ابزاری قدرتمند و با کاربری آسان برای موارد زیر ارائه دهد:

• با ارسال تمرین ها، فعالیت ها و مراقبه های آنلاین، تعامل مشتری را افزایش دهید
• با محتوای انگیزشی همگام‌سازی خودکار، از جمله ویدیوها، پیوندهای پادکست و مقالات، مشتریان را الهام بخش کنید
• تکمیل فعالیت را ردیابی کنید و شناسایی کنید که در آن تمرکز بیشتری لازم است
• به طور خودکار بازخورد جمع آوری کنید تا خدمات ارائه شده را بهبود و اصلاح کنید

مهمتر از همه، خدمات را می توان برای دسترسی بیشتر و سودآوری به محصول تبدیل کرد.

بهترین منابع از PositivePsychology.com

ما منابع زیادی برای مربیان شغلی داریم که از افراد و گروه‌هایی که وارد، خروج یا نقل مکان می‌کنند به محل کار حمایت می‌کنند.

منابع رایگان ما شامل موارد زیر است:

• ارزیابی مشاوره شغلی
  با درخواست از مشتری برای ارزیابی هر یک از عبارات، مربی شغلی می تواند مداخلات موجود و آینده را بهبود بخشد.
• برنامه اقدام شغلی
  وقتی به دنبال آرزوهای شغلی هستید، تقسیم اهداف بزرگتر به وظایف و اقدامات کوچکتر مفید است.

نسخه‌های پیشرفته‌تر ابزارهای زیر با اشتراک در بسته ابزار روان‌شناسی مثبت © موجود است، اما در زیر به اختصار توضیح داده شده است.

• تخته دارت اولویت
  زندگی کاری ما ممکن است پر هیجان باشد. مشغول بودن همیشه به معنای سازنده بودن نیست، به خصوص اگر روی کارهای اشتباه تمرکز کنیم.

چهار مرحله زیر را برای بهبود عملکرد محل کار امتحان کنید:

• • مرحله اول – لیست تمام کارهای موجود در لیست کارهای خود را فهرست کنید.
  • مرحله دوم – هر کدام را اولویت بندی کنید. چقدر فوری و چقدر مهم است؟
  • مرحله سوم – طرح کلی از دارت ها را ترسیم کنید و وظایف را اضافه کنید. فوری ترین و مهم ترین آنها را نزدیک مرکز قرار دهید.
  • گام چهارم – روز، هفته و ماه را در حول و حوش وظایفی که نزدیک به مرکز هدف هستند برنامه ریزی کنید.
• پنج P از اولویت های کاری
  هنگام ایجاد تغییرات شغلی، باید مشخص کنیم که به دنبال چه چیزی هستیم.

نگاه کردن به پنج P می تواند کمک کند:

• • مردم – دوست دارید با چه کسی کار کنید (در صورت وجود)؟
  • مکان – کجا می خواهید کار کنید؟
  • پروژه ها – چه نوع پروژه ها و وظایفی را ترجیح می دهید؟
  • فرآیند – روش های ترجیحی شما برای کار چیست؟
  • قدرت ها – دوست دارید از چه نقاط قوت و مهارت هایی در محل کار استفاده کنید؟

در پاسخ به سوالات مربیگری فکر کنید و بینش هایی را که در مورد انتخاب شغل ارائه می دهند را در نظر بگیرید.

گرفتن پیغام خانگی

چه در حال آماده شدن برای اولین شغل خود باشید، چه در موقعیت فعلی خود گیر افتاده باشید یا با اخراج یا بازنشستگی روبرو شوید، یک مربی حرفه ای می تواند به شما کمک کند.

برخلاف مشاوران، مربیان شغلی معمولاً بر اهداف فعلی و آینده و چگونگی دستیابی به آنها تمرکز می کنند.

به این ترتیب، آن‌ها ارزش‌ها و حوزه‌های زندگی را که برای مشتری حیاتی هستند، در نظر می‌گیرند و از او در یافتن تعادل مناسب بین کار و زندگی و نقشی که باعث مشارکت و علاقه می‌شود، حمایت می‌کنند.

ابزارهای زیادی برای کمک به مربیان شغلی و مشتریان آنها وجود دارد، از جمله مدل های GROW و OSCAR، که به تجزیه اهداف مهم و دلهره آور به قطعات قابل کنترل تر کمک می کند.

در نتیجه، مشتریان راه‌های جدیدی برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی خود، پیوند مجدد کارشان با ارزش‌هایشان، و ایجاد شفافیت و جهت‌گیری برای شغل خود پیدا می‌کنند.

چرا برخی از ابزارهای مورد بحث در مقاله را امتحان نمی کنید؟ مسیری از مداخلات ایجاد کنید که به مشتریان کمک می کند مشاغل بالقوه را تجسم کنند و ارزش ها و نقاط قوتی را شناسایی کنند که می تواند از تحول حرفه ای آنها حمایت کند.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین آموزشی شغلی و شغلی ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

دایره نفوذ

دایره نفوذ شاید بحث برانگیزترین بخش این مدل باشد. رواقیون که باید گفت نسبت به فعالیت فردی در عرصه عمومی کاملاً بدبین بودند، اصلاً به این اعتقاد نداشتند. برعکس، بسیاری از روانشناسان مدرن این کار را انجام می دهند.

امروزه ما در جوامعی زندگی می کنیم که کاملاً با تمدن های یونان باستان و روم متفاوت است. بسیاری از دموکراسی ها به منشور حقوق بشر می پیوندند. رواقی ها ممکن است تا حدودی نسبت به تأثیر و کارآمدی ما بسیار بدبین بوده باشند، زیرا آنها در عصر امپراتوران ظالم زندگی می کردند که می توانستند ثروت را از بین ببرند و به هوس جان خود را از دست بدهند. آنها نمی توانستند به روند قانونی، قوانین پایدار و توازن روشن قدرت اعتماد کنند.

ما می توانیم دایره نفوذ را به عنوان نقطه ای که درونی با بیرون ملاقات می کند ببینیم. آنچه در دایره نفوذ خود قرار می دهیم نیز بستگی به این دارد که چقدر خوش بین یا بدبین هستیم و چگونه در مورد عاملیت و خودکارآمدی خود فکر می کنیم. ما می توانیم عاملیت و نفوذ خود را دست کم بگیریم یا دست کم بگیریم، به ویژه زمانی که احساس افسردگی و درماندگی می کنیم (سلیگمن، 2011؛ ​​دی آنجلیس، 2015).

برخی از کارهایی که در حلقه کنترل انجام می‌دهیم به بیرون تابش می‌کنند. آنها برای خودمان و اطرافیانمان عواقبی دارند. نحوه رفتار و نشان دادن ما بر دیگران و پروژه های ما تأثیر می گذارد. می تواند بر موقعیت ها و نتایج خاص تأثیر مثبت بگذارد و در نتیجه دایره کنترل ما را گسترش دهد.

به عنوان مثال، اینکه چقدر خوب آماده می‌شویم و در یک مصاحبه شغلی شرکت می‌کنیم، شانس ما را برای گرفتن شغل افزایش می‌دهد. موفقیت کسب و کار ما می تواند تعیین کند که چقدر سخت کار می کنیم و چقدر استراتژیک در تصمیم گیری هستیم. اما نه همیشه – و این دقیقاً نکته است.

گاهی اوقات شرایط بیرونی بر تمام تلاش های ما در دایره کنترل غلبه می کند. به عنوان مثال، یک بیماری همه گیر جهانی باعث سقوط بسیاری از مشاغل شد، صرف نظر از اینکه صاحبان آنها چقدر سخت کار می کردند یا چقدر استراتژیک بودند.

دایره کنترل

همانطور که در بالا ذکر شد، آنچه ما می توانیم کنترل کنیم شامل پاسخ های ما به رویدادهای خارجی است که خارج از کنترل ما هستند.

ما می توانیم حداقل تا حدودی سعی کنیم افکار، قضاوت ها، تفسیرها و احساسات خود را کنترل کنیم.

می‌توانیم از روش‌های درمان شناختی رفتاری فراشناختی و پذیرش و تعهد یا ژورنال نویسی و تمرین ذهن آگاهی و پذیرش رادیکال استفاده کنیم. ما می‌توانیم روی نگرش‌های خود کار کنیم و از درمانگران و مربیان برای توسعه انعطاف‌پذیری و منابع درونی خود کمک بگیریم.

علاوه بر زندگی درونی، می توانیم بیشتر رفتارهای خود را کنترل کنیم. به عنوان مثال: اگرچه ما نمی توانیم ابتلا به بیماری را کنترل کنیم، اما می توانیم سلامت و رفاه عمومی خود را به امید پیشگیری از بیماری بهبود بخشیم. ما می‌توانیم خوب غذا بخوریم، به اندازه کافی بخوابیم، آب کافی بنوشیم، ورزش کنیم و در مصرف مواد سمی زیاده روی نکنیم.

ما همچنین می‌توانیم برخی از واکنش‌های خود را کنترل کنیم و تصمیم بگیریم که با عصبانیت یا ترس نسبت به محرک‌های خاص واکنش نشان ندهیم یا بدون فکر لازم، مستقیماً وارد عمل تکانشی نشویم. ما می‌توانیم برای انتخاب آگاهانه و آگاهانه در زندگی تلاش کنیم که با ارزش‌های اصلی ما همسو باشد.

کاربرد نظریه: 3 مثال واقعی

جو به یک مشاور شغلی مراجعه می کند و یک مصاحبه شغلی در راه است. برای آماده شدن برای مصاحبه، به جو توصیه می شود آنچه را که می تواند کنترل کند، بپذیرد. او می تواند کنترل کند که چگونه از قبل استراحت کند و چقدر برای مصاحبه آماده شود. او می تواند لباس هایی را که می پوشد، نحوه ارائه خود و پاسخ دادن به سوالات مصاحبه کننده را کنترل کند.

اما جو نمی تواند کنترل کند که سایر نامزدها چقدر خوب هستند، چقدر فکر می کنند برای این موقعیت مناسب هستند، یا در نهایت اینکه آیا او این شغل را به دست می آورد یا نه. نگرانی در مورد این نتیجه هر کسی را مضطرب می کند. در مقابل، با پذیرش اینکه نتیجه خارج از کنترل او است، می‌تواند این نگرانی را رها کند و به سادگی روی ارائه بهترین‌ها در آماده‌سازی و اجرای مصاحبه تمرکز کند.

مبارزه سو با فرسودگی معلمان محیط او بسیار پر استرس است و مدام نگران رفتار و نگرش دانش آموزانش است، حتی اگر می داند که نمی تواند آنها را کنترل کند.

در طول درمان، سو با مفهوم مکان کنترل آشنا می شود و تشویق می شود روی چیزهایی که می تواند کنترل کند تمرکز کند: نگرش و افکار خود، سبک تدریس او، نحوه واکنش او به رفتار نادرست، و نحوه نشان دادن او در تعاملات آن. با دانش آموزان این تغییر دیدگاه به سو اجازه می‌دهد تا نگرانی‌های خود را رها کند و با آرامش و خونسردی بیشتری به کار خود نزدیک شود.

ریک با یک بیماری مزمن دست و پنجه نرم می کند که باعث می شود او احساس درماندگی و خارج از کنترل کند. او دائماً نگران علائم خود است و سعی می کند واکنش های بدن خود را کنترل کند.

اما پس از خواندن در مورد دایره کنترل، متوجه شد که باید بر روی چیزهایی تمرکز کند که می تواند کنترل کند: روابط خود، رژیم غذایی، تمرینات معمول، شیوه های مراقبت از خود و تکنیک های مدیریت استرس. با ایجاد تغییرات مثبت در این زمینه ها، ریک می تواند سلامتی خود را بهبود بخشد و در زندگی روزمره خود احساس قدرت بیشتری کند.

3 فعالیت و تمرین برای بزرگسالان

همانطور که با مثال های زندگی واقعی در بالا توضیح داده شد، کمک به مشتریان خود برای پذیرش آنچه می توانند و نمی توانند کنترل کنند می تواند به آنها کمک کند تا با بسیاری از چالش های زندگی روبرو شوند.

در زیر چند تمرین ساده وجود دارد که مشتریان شما می توانند در طول درمان یا مشاوره از آنها استفاده کنند.

عوامل استرس زا را شناسایی و ارزیابی کنید

عوامل استرس زای اصلی خود را روی یک تکه کاغذ فهرست کنید. سپس دایره های متحدالمرکز را روی کاغذ دیگری بکشید که نشان دهنده دایره های نگرانی، تأثیر و کنترل است. هر عامل استرس زا را در دایره مناسب قرار دهید.

در نهایت، به عوامل استرس زا که تحت کنترل شما هستند نگاه کنید. فهرستی از چندین نقطه عمل تهیه کنید: چگونه تمرکز بیشتری روی آنچه تحت کنترل خود دارید می کنید؟

ذهنیت رشد را پرورش دهید

با درک این موضوع که چالش ها و شکست ها فرصت هایی برای یادگیری و پیشرفت شخصی هستند، ذهنیت رشد را در آغوش بگیرید. شفقت به خود و خوش بینی را با قاب بندی مجدد موانع به عنوان پله های رشد و انعطاف پذیری پرورش دهید. عنوان کتاب رواقی گرایی رایان هالیدی به زیبایی این ایده را در بر می گیرد: مانع راه است.

قدردانی و قدردانی را تمرین کنید

در تمرینات قدردانی شرکت کنید تا تمرکز خود را به جنبه های مثبت زندگی و کار خود تغییر دهید. از حمایت و مشارکت دیگران قدردانی کنید و فرهنگ توانمندسازی و همکاری را در محافل خود تقویت کنید.

2 کاربرگ و قالب برای درمانگران

کاربرگ‌ها ابزارهای مفیدی هستند که می‌توانید هنگام کمک به مشتریان خود در تغییر هوشیاری از آنها استفاده کنید.

این کاربرگ و الگو از دانشگاه ویکتوریا یک نقطه شروع عالی است. این به مشتریان نشان می دهد که چه چیزی می تواند در دورهای مختلف قرار گیرد. اما به یاد داشته باشید که دایره نفوذ قطعا یک منطقه خاکستری است. آنچه ما می خواهیم در اینجا قرار دهیم می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد.

اگر می‌خواهید از دایره نفوذ اجتناب کنید، می‌توانید نسخه ساده‌تر رواقی را انتخاب کنید که فقط شامل یک حلقه کنترل و یک حلقه نگرانی است. یک مثال را می توان در اینجا یافت:

---

در خانه » روانشناسی مهاجرت » روانشناس ایرانی در تورنتو

---

زندگی در یک کشور خارجی، دور از وطن و شاید حتی از خانواده، چالش های زیادی را برای مهاجران به همراه دارد که درک آن برای یک روانشناس خارجی دشوار است. صحبت با فرد بومی که با پیشینه فرهنگی و مذهبی شما آشنایی بیشتری دارد می تواند مفید باشد.

روانشناس ایرانی در تورنتو

همدلی یکی از اصول مهم جلسات مشاوره و درمان است که در اتاق درمان روانشناس ایرانی مقیم کانادا که شرایط و فرهنگ ایران را می شناسد راحتتر می توان آن را یافت. یافتن روانشناس در هر کجای دنیا آسان است و با یک جستجوی سریع در گوگل امکان پذیر است، اما یافتن فردی که شما را درک کند، ریشه مشکلات شما را بداند و قدردان آن در بافت فرهنگی و مذهبی ایران باشد، کار آسانی نیست. .

روانشناس آنلاین در تورنتو

زندگی مهاجران پر از چالش ها و ساعات طولانی کار یا تحصیل است. قرار دادن این ساعات شلوغ در برنامه روانشناسان خارجی می تواند دشوار باشد. بهترین راه برای صحبت با یکی روانشناس آنلاین در تورنتو که به شما امکان می دهد خدمات مشاوره آنلاین را در هر مکان و در ساعات رایگان روز یا حتی شب دریافت کنید.

روانشناس ایرانی در ونکوور

بسیاری از ایرانیان در شهرهای مختلف کانادا زندگی می کنند. ونکوور یکی از مقاصد مهاجرتی محبوب ایرانیان است. حضور انبوه ایرانیان مهاجر در این شهر، یافتن خدمات مشاوره و روان درمانی را آسانتر از گذشته کرده است چرا که کمبود روانشناس مجرب در بین متخصصان ایرانی وجود ندارد.

روانشناس ایرانی در مونترال

صحبت کردن با یک روانشناس خارجی همیشه سخت تر از یک روانشناس ایرانی است که به یک زبان صحبت می کند. اما از همه شهرهای کانادا، کار در مونترال دشوارتر است زیرا یکی از 5 شهر بزرگ فرانسوی زبان در جهان است. مانند اکثر متخصصان و افرادی که در این شهر مشغول به کار هستند، زبان رسمی و اول اکثر روانشناسان خارجی در این شهر فرانسوی است که اگر به آن صحبت نکنید، برقراری ارتباط با روانشناس برای شما سخت خواهد شد. یک روانشناس ایرانی در مونترال می تواند زندگی شما را مانند آب زندگی متحول کند.

روانشناس در تورنتو

آیا این شهر سرد و برفی شما را برای آفتاب گرم کشورتان تنگ می کند؟ آیا دوری از خانواده شما را آزار می دهد؟ نمی توانید چالش های مهاجرت را مدیریت کنید؟ از ایران رفتی اما غم ایران تو را رها نکرد؟ آیا مسائل و مشکلات خانوادگی همچنان از طریق پیام های برنامه و تماس های ویدیویی شما را آزار می دهد؟ یکی روانشناس در تورنتو راه حل مشکل شماست

روانشناس ایرانی خارج از کشور

فرقی نمی کند به کجا مهاجرت کرده اید. در هر کجای دنیا می توانید به روانشناس ایرانی در خارج از کشور دسترسی داشته باشید. روانشناسان زیادی در کشورهای اروپایی، آمریکا و کانادا فعالانه مشغول به کار هستند و به ایرانیان خارج از کشور مشاوره آنلاین و شخصی ارائه می دهند.

مشاوره خانواده در تورنتو

زندگی زناشویی هیچ گاه خالی از مشاجره و مشاجره نیست. مهاجرت و چالش های آن می تواند بیش از هر زمان دیگری به بحث و جدل دامن بزند. یافتن مشاوری که بتواند پویایی خانواده ایرانی را درک کند، ماهیت تفاوت‌های آنها را بشناسد و راه‌حل‌های مناسب ارائه دهد، برای بهبود کیفیت روابط و زندگی خانوادگی ضروری است. به دنبال بهترین مشاور خانواده ایرانی در تورنتو برای دریافت این خدمات

مشاوره کودکان

فرزندپروری جاده ای پر پیچ و خم است که بدون نقشه راه نمی توان به هدف داشتن فرزندانی سالم، شاد و موفق رسید. مشاوره کودکان به والدین کمک می کند تا فرزندان خود را بهتر بشناسند، سبک تربیتی صحیح را در پیش بگیرند و بتوانند از کمک متخصصان متخصص برای حل مشکلات فرزندشان بهره ببرند. این موضوع برای مهاجران اهمیت بیشتری دارد، زیرا فرزندان مهاجران در مواجهه با مشکلات دوری از وطن، دوستان و خانواده خود دشوارتر هستند و ادغام سریع در جامعه جدید برای رشد آنها بسیار مهم است.

مشاوره افسردگی

افسردگی در ایران و خارج از کشور را نمی شناسد. در هر جایی، به خصوص در غربت، شما را به دام می اندازد و کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد. مشاوره افسردگی این به شما کمک می کند علائم افسردگی را در خود بشناسید، آنها را کنترل کنید و در صورت لزوم روان درمانی و دارو مصرف کنید. مشاوره افسردگی در خارج از کشور هم به صورت حضوری و هم به صورت آنلاین در دسترس است.

مشاوره طلاق

آیا اختلافات بین شما قوی تر می شود؟ آیا احساس می کنید هیچ راهی برای ادامه زندگی وجود ندارد؟ طلاق یکی از آخرین راه های حل اختلافات زناشویی است. اگر با همسرتان با مشکل مواجه شده اید و به دلیل اختلاف تصمیم به جدایی گرفته اید، بهتر است از مشاوره طلاق استفاده کنید. با استفاده از خدمات مشاوره، حتی اگر زندگی زناشویی شما نجات پیدا نکند، می توانید با آرامش و منطق بیشتری به روند طلاق ادامه دهید.

مشاوره جنسی

روابط جنسی با فرهنگ در هم آمیخته است. آنچه در ایران تابو محسوب می شود در بسیاری از کشورهای جهان پذیرفته شده و حتی قانونی است. چنین تفاوتی در نوع نگاه به مسائل جنسی کار را برای روانشناس و مشاور خارجی سخت می کند. روانشناسان خارجی نمی توانند مشکلات جنسی جامعه مهاجر ایرانی و همچنین روانشناسان ایرانی را درک کنند و به حل آن کمک کنند. برای دریافت خدمات مشاوره جنسی در خارج از کشور بهتر است به روانشناس ایرانی مراجعه کنید.

مشاوره بارداری در تورنتو

مادران باردار در دوران بارداری و بعد از تولد به حمایت بیشتری نیاز دارند. این چیزی است که ممکن است مهاجران به طور کامل آن را درک نکنند. نبود خانواده و عزیزان و زندگی در یک کشور خارجی با سیستم درمانی متفاوت، دوران بارداری را برای مادر مهاجر دشوارتر می کند. مشاوره بارداری در تورنتو این به مادران باردار آرامش و امنیت روانی مورد نیاز را می دهد.

با خدمات مشاوره آنلاین سیمیاروم می توانید با هزینه کمتر از خدمات روانشناسی متناسب با فرهنگ و زبان خود بهره مند شوید. کلینیک های مشاوره و روانشناسی در کانادا پرداخت. مشاوران و روانشناسان ما در سیمیاروم که دارای سابقه فرهنگی، مذهبی و زبانی مشترک با شما و همچنین تجربه مهاجرتی هستند، شما را بهتر درک می کنند و بهترین گزینه برای ارائه خدمات روانشناسی به شما هستند. برای رزرو نوبت به صفحه رزرو جلسه مشاوره مراجعه کنید یا با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را انتخاب کنند بهترین روانشناس ایرانی در خارج از کشور راهنما

مزایا و معایب

نقطه ضعف (یا چالش) درمان یکپارچه مهمترین مزیت آن است: ترکیب موقعیت های درمانی متعدد برای اولویت دادن به نیازهای مشتری (فینلی، 2015؛ گیلبرت و اورلانز، 2011).

معایب

منتقدان به چندین اشکال رویکرد درمانی یکپارچه اشاره می کنند، اما ممکن است به درستی به عنوان چالش های مرتبط با این فرآیند تلقی شوند. برخی از این چالش ها شامل موارد زیر است (گیلبرت و اورلانز، 2011؛ ​​فینلی، 2015).

• ادغام ممکن است سطحی و سطحی باشد و درمان ممکن است به عمق مورد نیاز نرسد.
• “یکپارچه سازی سعی می کند “همه چیز برای همه مردم باشد” و به دلیل فقدان ظرفیت تشخیصی عمیق برای همه موثر نیست” (گیلبرت و اورلانز، 2011، ص 21).
• روان درمانگران یکپارچه در معرض خطر گم شدن در بسیاری از تکنیک ها، ابزارها و روش ها هستند و در دستیابی به وضوح و تمرکز شکست می خورند.
• رویکردهای درمانی اغلب کاملاً متفاوت است. نمی توان چنین تفاوت هایی را نادیده گرفت یا ایده ای را از یک رویکرد به رویکرد دیگر پیوند داد. به عنوان مثال، موقعیت انسان گرایانه مستلزم ماندن در «اینجا و اکنون» است، در حالی که از منظر گشتالتی و پدیدارشناختی، گذشته همیشه حاضر است.
• نقش تحلیلگر در درمان های مختلف متفاوت است. به عنوان مثال، “نسخه های مشتری محور در مورد عدم هدایت با سبک های مداخله دستوری تر پزشکان سیستمی و شناختی-رفتاری در تضاد است” (فینلی، 2015، ص 26). درمانگران یکپارچه باید سبکی را بر اساس دیدگاه های درمانی که ترجیح می دهند اتخاذ کنند.

گیلبرت و اورلانز (2011)، طرفداران یک رویکرد یکپارچه به درمان، برخی از اعتبار این استدلال ها را می پذیرند، اما استدلال می کنند که پاسخ در ارائه یک زمینه مناسب برای درمانگران در تمام اصول روان درمانی قابل اجرا نهفته است.

مزایای

مزایای بسیار و متنوعی برای رویکرد یکپارچه به درمان و “در کنار هم قرار دادن رویکردهای عاطفی، شناختی، رفتاری، فیزیولوژیکی و سیستمی به روان درمانی” وجود دارد (Moursund & Erskine, 2011, p. 33).

روان درمانی یکپارچه (مورسوند و ارسکین، 2011؛ ​​زاربو و همکاران، 2016؛ گیلبرت و اورلانز، 2011):

• این قدرتمند و گسترده است و با انواع بیماران، مشکلات و زمینه ها کار می کند
• تمرکز بر عوامل مشترکی که در درمان حیاتی هستند، از جمله اتحاد درمانی، انتظارات مشتری، و درجه همدلی درمانگر
• نسبت به نیازهای بیماران درمانگر انعطاف پذیر و نسبت به اتحاد درمانی حساس است
• مشتریان را به عنوان مهم ترین عامل رایج در تغییر می شناسد – ظرفیت آنها برای خود درمانی به آنها اجازه می دهد تا به جلو بروند.
• درمان را در چشم انداز توسعه انسانی قرار می دهد و شامل وظایف رشدی، حساسیت به نیازها و فرصت های رشد و یادگیری جدید است.

برنامه های آموزشی درمان یکپارچه

فرصت های آموزشی متعددی برای کسب مهارت به عنوان یک درمانگر یکپارچه (یا سایر متخصصان سلامت روان) وجود دارد. بنابراین، بررسی گزینه های خود و در نظر گرفتن هزینه، زمان و انعطاف پذیری قبل از تصمیم گیری حیاتی است.

در زیر یک نمونه کوچک از سه گزینه بسیار متفاوت موجود است.

موسسه روان درمانی یکپارچه

این موسسه یک آکادمی بین المللی است که از سال 1976 آموزش های مداوم در زمینه درمان یکپارچه ارائه می دهد.

آموزش بیشتر اروپا را پوشش می دهد و معمولاً داخلی است.

حوزه‌های تحت پوشش شامل انتقال و انتقال متقابل و روش‌ها و تئوری پشت روان‌درمانی یکپارچه متمرکز بر رابطه است.

در وب سایت آنها بیشتر بدانید.

درمان متمرکز یکپارچه

درمان متمرکز یکپارچه رویکردی یکپارچه برای درمان ارائه می دهد که در چندین سطح رخ می دهد. آنها به ادغام از نظر توانایی مشتری برای ادغام تجربیات در زندگی خود و نحوه ادغام چندین روش درمانی نزدیک می شوند.

برنامه دو ساله آنها شامل دوره هایی در درمان تجربی، درمان تروما و درمان جسمانی و رابطه ای است.

در وب سایت آنها بیشتر بدانید.

موسسه روانپزشکی یکپارچه

این موسسه به روانپزشکان، روانشناسان، پزشکان، متخصصان طبیعی و روان درمانگران در قالب یک فلوشیپ ادغامی در روانپزشکی آموزش می دهد.

نود و پنج درصد (95%) آموزش مجازی زنده با کنفرانس تلفنی برای شروع آموزش است. هدف کمک به متخصصان مراقبت های بهداشتی است که بهترین درمان را برای مراجعین ارائه دهند، به ویژه کسانی که هرگز به طور کامل بهبود نمی یابند یا در برابر درمان مقاوم هستند.

در وب سایت آنها بیشتر بدانید.

درمان جامع و مشارکت های درمانی یکپارچه

نشان داده شده است که ترکیب درمان جامع و درمان یکپارچه در مراقبت تسکینی هم ارزشمند و موثر است و به افراد مبتلا به درد، ناراحتی و ترس و اندوه در مورد حال و آنچه در پیش است کمک می کند (ماتزو و همکاران، 2015).

هنگامی که طب سنتی غربی نمی تواند به بیماران مزمن کمک کند، درمان های تکمیلی مانند درمان های حسی، تصویرسازی، مدیتیشن و غیره همراه با روان درمانی به بسیاری از افراد نیازمند به صلح و آرامش در نزدیکی پایان زندگی امید می دهد (ماتزو و همکاران، 2015). ).

سایر رویکردهای کل نگر، همراه با روان درمانی یکپارچه، اهمیت معنویت، الهیات، دین و مسائل وجودی را بررسی می کنند.

مروری بر ادبیات نشان می‌دهد که در حالی که «فرایند مداوم و پویا همکاری با بیماران در درهم‌تنیدگی باورهای معنوی، ارزش‌ها و زمینه‌های روان‌درمانی آنها چالش برانگیز است» (کاپتری و همکاران، 2022، ص 316)، احتمالاً توجه به آن وجود دارد. برای تشویق بهزیستی و شکوفایی ذهنی

3 کتاب جذاب برای درمانگران

اگرچه درمان یکپارچه برای چندین دهه در ادبیات مورد بحث قرار گرفته است، کتاب های درمان جامع محدودی در این زمینه وجود دارد.

سه مورد زیر برای هر کسی که مایل به اتخاذ رویکرد یکپارچه تر برای درمان مشتریان خود است، ضروری است.

1. روان درمانی یکپارچه رابطه ای: فرآیند و نظریه درگیر در عمل – لیندا فینلی

این خواندنی طراوت و جذاب توسط لیندا فینلی از دانش و تجربه گسترده او در طیف گسترده ای از درمان ها نشأت می گیرد.

خطوط بالینی در سراسر برای راهنمایی و سرگرمی خواننده استفاده می شود و به آنها کمک می کند تا رویکرد تجسم یافته او را برای درمان مشتریان درک کنند.

این کتاب ارزشمندی در زمینه درمان یکپارچه است که برای دانشجویان یا درمانگران با تجربه مفید خواهد بود.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

2. درمان یکپارچه (100 نکته کلیدی) – ماریا گیلبرت و وانیا اورلانز

این خواندن برای دانش‌آموزان و درمانگران باتجربه‌ای است که می‌خواهند رویکرد یکپارچه روان‌درمانی را که ترکیبی از سیستم‌های فیزیولوژیکی، عاطفی، شناختی، زمینه‌ای و رفتاری است، درک کنند.

خواننده یاد می گیرد که چگونه چنین رویکردی را اتخاذ کند، یک چارچوب رابطه ای چند بعدی متناسب با هر مشتری ایجاد کند، و محوریت رابطه و ابعاد خود-توسعه و فرآیندها، تکنیک ها و استراتژی های درگیر را در نظر بگیرد.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

3. روان درمانی یکپارچه در عمل – ریچارد جی ارسکین و جانت پی مورسوند

ریچارد ارسکین و جانت مورسوند روان درمانگران باتجربه ای هستند که مشتاق به اشتراک گذاشتن بینش عمیق و درک خود از درمان یکپارچه و پتانسیل آن برای کمک به مراجعان برای رسیدن به یک نتیجه درمانی موفق هستند.

خوانندگان به طور مفصل با 11 مطالعه موردی آشنا می شوند که هر یک جنبه حیاتی از رویکرد خود به درمان یکپارچه و نظریه پشت آن را ارائه می دهد.

کتاب را در آمازون پیدا کنید.

---

منابع از PositivePsychology.com

ما منابع زیادی از طیف گسترده ای از رویکردهای روانشناختی در دسترس درمانگرانی داریم که می خواهند رویکرد یکپارچه تری به روان درمانی داشته باشند.

دو مورد از بسیاری از منابع رایگان ما شامل موارد زیر است:

• پذیرش رادیکال یک موقعیت ناراحت کننده
  درمانگر می تواند این 11 سوال را با مداخلات دیگر ترکیب کند تا به مراجع کمک کند به یک موقعیت ناراحت کننده نگاه متفاوتی داشته باشد.
• استرس به عنوان محرکی برای تغییر
  مشتری می تواند از این کاربرگ استفاده کند تا با استفاده از استرس به عنوان یک محرک، آنچه را که می خواهد در زندگی خود تغییر دهد، به تصویر بکشد.

نسخه‌های پیشرفته‌تر ابزارهای زیر با اشتراک در Positive Psychology Toolkit© موجود است، اما به طور خلاصه در زیر توضیح داده شده است:

• ایجاد زمان آرام
  همه ما می توانیم از زمان آرامی بهره مند شویم که به راحتی می توان آن را با سایر شیوه های روان درمانی مثبت ترکیب کرد.

مراحل زیر را امتحان کنید:

• • گام اول – هر روز برای هفته بعد زمان آرامی را برنامه ریزی کنید.
  • مرحله دوم – پس از گذراندن مدتی آرام در هر روز، احساس خود را تامل کنید و یادداشت کنید.
  • مرحله سوم – در پایان هفته، نحوه تمرین را در نظر بگیرید.

آیا ادغام زمان آرام در زندگی تان آسان بود یا دشوار؟ چقدر سخت بود ساکت ماندن و تنها ماندن؟

• پیدا کردن آسترهای نقره ای
  وقتی دوران سختی را پشت سر می گذاریم، می توانیم همه خوبی ها را فراموش کنیم و رویدادهای مثبت و روابطی را که تجربه می کنیم از دست بدهیم.

این ابزار به مشتریان کمک می کند تا با نگاه کردن به جنبه های مثبت، دیدگاه خود را تغییر دهند و می تواند در هر درمانی ادغام شود.

• • مرحله اول – مواردی را فهرست کنید که باعث می شود احساس کنید زندگی شما لذت بخش است.
  • مرحله دوم – مشکل اخیر را شناسایی کنید.
  • مرحله سوم – چه نکات منفی از این سختی بیرون آمد؟
  • مرحله چهارم – اکنون، با نگاه کردن به جنبه های مثبت، سه جنبه مثبت این دشواری را به تصویر بکشید.

گرفتن پیغام خانگی

درمان یکپارچه رویکردی قدرتمند و انعطاف پذیر به روان درمانی ارائه می دهد که نیازهای پیچیده و منحصر به فرد هر مشتری را برطرف می کند.

هدف آن ایجاد چارچوبی جامع است که گفت‌وگوی مؤثر بین رویکردهای مختلف را با ترکیب نظریه‌ها و تکنیک‌های مدل‌های روان‌شناختی مختلف در اولویت قرار می‌دهد.

به این ترتیب، درمانگران یکپارچه با چالش تعیین اینکه چه چیزی، چگونه و چه زمانی تئوری ها و شیوه های مختلف را ادغام کنند، روبرو هستند. آنها باید یا سعی کنند آنها را در یک مدل نظری واحد ترکیب کنند یا روی عوامل مشترک مشترک همه رویکردهای درمانی در سطح عملی تمرکز کنند.

در نهایت، درمانگران یکپارچه مجموعه وسیعی از ابزارها را برای کمک به مشتریان بر اساس نیازها و اهداف خاص خود در دسترس دارند.

اگرچه درمان یکپارچه ساده نیست، اما این رویکرد نوآورانه به درمانگران اجازه می دهد تا با بیماران، مشکلات و زمینه های مختلف کار کنند و بر اهمیت اتحاد درمانی و ظرفیت درمانجو برای خود درمانی تأکید کنند.

به طور کلی، درمان یکپارچه رویکردی جامع و فراگیر به روان درمانی ارائه می دهد. با در نظر گرفتن رشد و رشد انسان و ارتقای نتایج مثبت در فرآیند درمانی، فرصت هایی برای تغییر و یادگیری جدید ایجاد می کند.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. برای اطلاعات بیشتر، حتما سه تمرین مثبت CBT ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

توسط زارا کورینگ

این هفته ما خوشحالیم که مقاله‌ای از زارا را به اشتراک می‌گذاریم که تجربه خود را از آخرین ماژول «عمل حرفه‌ای در روان‌شناسی» به اشتراک می‌گذارد، جایی که دانش‌آموزان در تیم‌هایی برای مقابله با چالش‌های ارائه‌شده توسط طیف گسترده‌ای از سازمان‌ها با یکدیگر همکاری می‌کنند. و در پایان سال، آنها تجربه ارائه یافته ها و ایده های خود را به طور مستقیم به سازمان خود در کنفرانس تمرین حرفه ای روانشناسی NTU به دست می آورند. ترجمه تئوری و تحقیقات روانشناسی از صفحات مجلات دانشگاهی به “دنیای واقعی” یک تجارت پیچیده است، بنابراین زارا و همه تیم های دانشجویی ما مجبور بودند از دانش روانشناختی خود و همچنین طیف گسترده ای از مهارت های مهم دیگر استفاده و توسعه دهند. چالش توزیع شده را درک کنید و توصیه های مبتنی بر شواهد ارائه کنید.

نام من زارا است و به تازگی ماژول تمرین حرفه ای را به عنوان بخشی از سال آخر کارشناسی روانشناسی خود تکمیل کرده ام. در ابتدا من اصلاً در مورد این ماژول هیجان زده نبودم! من مجبور بودم برای مخاطبان ارائه کنم، در تیم کار کنم و با سازمان های معروف تعامل داشته باشم – همه چیزهایی که در صورت امکان از آنها اجتناب می کردم. با این حال، با پیشرفت در ماژول، دیدگاه من تغییر کرد و می‌خواهم تجربه‌ام را در مورد اینکه چگونه این ماژول واقعاً برای من با ارزش‌تر بوده، به اشتراک بگذارم.

مزایای آکادمیک و دنیای واقعی این ماژول بسیار زیاد بود. این به من درک جامعی از مسائل روانشناختی که ممکن است در محل کار ایجاد شود، داد. با همکاری با متخصصان صنعت و سایر دانشجویانم، این فرصت را داشتم که دانش نظری خود را در مسائل دنیای واقعی به کار ببرم و راه حل های موثری را ایجاد کنم، چیزی که واقعاً در یک محیط دانشگاهی نادر است. این به من اجازه داد تا مهارت های کار گروهی، ارتباطی و حل مسئله ضروری را کسب کنم که در آینده شغلی من ارزشمند خواهد بود.

کار تیمی دلهره آور بود اما با ارزش بود. ایده همکاری با غریبه ها برای ایجاد راه حل هایی برای مشکلات پیچیده محل کار دلهره آور بود. اما وقتی با هم شروع به کار کردیم، متوجه مزایای فراوان کار گروهی شدم. کار با دیگران به من این امکان را داد که دیدگاه های جدیدی به دست بیاورم، ایده ها را به اشتراک بگذارم، و مهارت های ارتباطی و کار گروهی مهمی را ایجاد کنم که در آینده شغلی من ارزشمند خواهد بود. همچنین به من کمک کرد تا در پویایی های گروه حرکت کنم، تضادها را حل کنم و به سمت یک هدف مشترک کار کنم. حتی ممکن است در این راه بخندید و دوستانی پیدا کنید، بنابراین مطمئن شوید که ذهن خود را باز نگه دارید و تا حد امکان از این روند لذت ببرید!

داشتن یک مدرس روانشناسی به عنوان مربی بخش ارزشمند دیگری از تجربه من در این بخش بود. مدرس ما در طول دوره راهنمایی و پشتیبانی شخصی به من ارائه کرد و به من کمک کرد تا مفاهیم پیچیده را هدایت کنم و استراتژی‌های مؤثری برای مقابله با مسائل محل کار ایجاد کنم. داشتن یک استاد برای ارائه راهنمایی به طور منظم بسیار مفید بود زیرا آنها دانش و تجربه زیادی در این زمینه دارند. همچنین به ما این امکان را می‌دهد که احساس «در ارتباط» و مشارکت بیشتری با دوره داشته باشیم، در حالی که نقطه تماس و سخنران دیگری را برای کمک به شما برای پیشرفت بر مبنای شخصی‌تر جدا از استاد راهنما فراهم می‌کند. این کمک زیادی به ایجاد اعتماد به نفس من و تیم من در آماده سازی برای کنفرانس کرد.

برای کمک به ما در این آمادگی، چند ارائه تمرینی در کلاس داشتیم و در ابتدا آنها ناجور بودند و آخرین کاری که می خواستم در یک جمعه انجام دهم! اما آنها برای بهبود مهارت های ارائه ما، راهنمایی های شخصی را در یک محیط راحت و حمایتی به ما ارائه کردند. پس از یک یا دو ارائه مردد و نسبتا احمقانه، در واقع تبدیل به یک تجربه نسبتاً سرگرم کننده شد که امکان توسعه تیمی و شخصی را فراهم کرد. تجربه ارائه منظم و به مخاطبان ناآشنا در ایجاد اعتماد به نفس و توسعه توانایی من در انتقال اطلاعات پیچیده به دیگران بسیار ارزشمند بود. مهمتر از آن، آنها ما را برای ارائه کنفرانس نهایی به سازمان تعیین شده ما آماده کردند.

اگرچه این ارائه نهایی چیزی بود که همه ما با هم نگران آن بودیم، اما معلوم شد که تجربه بسیار خوبی بود و هر چه بیشتر تمرین می کردیم و کار بیشتری برای ارائه خود انجام می دادیم، اعصاب ما بیشتر به هیجان تبدیل می شد. در روز کنفرانس، ما آماده بودیم تا همه چیزهایی را که برای کمک به سازمان داشتیم به نمایش بگذاریم و شرکت در کنفرانس در واقع یکی از تجربیات ارزشمند بود. اینکه بتوانم با اطمینان در مقابل گروه زیادی از مردم درباره موضوعی صحبت کنم که سه ماه پیش هیچ اطلاعی از آن نداشتم، دستاوردی بود که همیشه به آن افتخار خواهم کرد. قطعاً به کاهش استرس برای ارائه‌های آینده هم در دانشگاه و هم در دنیای کار کمک کرد.

یکی از مهمترین مزایای این ماژول برای من یادگیری نیاز به اولویت بندی و مدیریت زمان بود. این به من آموخت که چگونه زمانم را به طور موثر مدیریت کنم، حتی زمانی که روی موضوعی کار می کنم که انتخاب نکردم و (در ابتدا) لذت بخش نبودم. در دنیای واقعی، کارمندان اغلب روی پروژه‌هایی کار می‌کنند که ممکن است اولویت اصلی آنها نباشد، و دانستن اینکه چگونه زمان را اولویت‌بندی و مدیریت موثری داشته باشند برای موفقیت بسیار مهم است. اگرچه پروژه تحقیقاتی من در طول فارغ التحصیلی اولویت اصلی من بود، اما متوجه شدم که همه ماژول ها نیاز به توجه و حضور دارند، صرف نظر از اینکه چقدر ممکن است آنها را لذت بخش یا مهم بیابید، بالاخره آنها به دلیلی در محل قرار گرفتند. این ماژول مورد نیاز تعاملات دنیای واقعی را به خوبی منعکس می‌کند و به من این امکان را می‌دهد که روش برخوردم با کارهای ناخواسته را تغییر دهم. او حتی مرا وادار کرد تا حد امکان در آنها غرق شوم تا بیشترین تجربه و مهارت را کسب کنم.

در مجموع، با وجود چالش های اولیه، این ماژول یک تجربه مفید و ارزشمند بود. مهارت های مهمی به من آموخت، تجربه عملی به من داد و من را برای خواسته های محل کار آماده کرد. امیدوارم تجربه من برای شما مفید بوده باشد و به شما کمک کند مشتاقانه منتظر بمانید و از این ماژول نهایت استفاده را ببرید! به عنوان فردی که در یک سال ساندویچی شرکت کرده و برای یک شرکت بزرگ کار کرده ام، می توانم بگویم که این ماژول واقعیت های دنیای کار را منعکس می کند و مهارت ها و تجربیات به دست آمده در آینده شغلی من ارزشمند خواهد بود.

---